盘点：男人最需要的营养元素

男人不可或缺的八大营养元素：护卫健康与活力

研究发现，一些特定的营养元素对于男性健康至关重要。这些元素不仅有助于提升免疫力，还具有抗癌、护心等多重功效。让我们深入了解这些男人最需要的八大营养元素。

维护力之必须

一种能提高免疫力和抗癌的营养元素，专家建议从日常膳食中摄取，如动物、海鱼等。过量摄入可能会有不良反应，因此适量摄取是关键。

减压必备镁元素

镁是维持身心健康的重要元素，可降低血压、增强精力。每天摄入约350毫克镁，早餐中的两碗加脂牛奶和一只鸡蛋就能满足大部分需求。烤白薯、豆类等也富含镁元素。

癌症克星锌元素

锌能有效提高免疫力，对抗血小板集结和癌症风险。确保每天摄入适量的锌元素至关重要。富含锌的食物有杏仁、花生等。若无法保证日常饮食中的充足摄取，可以选择每日一粒的补充剂。

肠道健康的保证纤维素

高纤维饮食有助于降低癌症风险，控制血糖指数，甚至有助于减肥。每日理想的纤维素摄入量应在18至35克之间。全麦面包、海带等都是富含纤维素的食品。

爱护心脏的功臣

这种营养元素能增强免疫力，减少心脏病风险，对牙齿和眼睛健康也有益。每天适量的摄入量即可。烟民应更注意补充。食物来源丰富，如坚果、、等都富含这种元素。

成就雄性之美锌的额外关注

锌对于男性的生殖能力至关重要。每天确保摄入足够的锌元素才能保证旺盛的精力。富含锌的食物有火鸡、海产品等。运动量大的人更易缺锌，因此应特别注意补充。

远离威胁硒元素

硒能对抗癌症和疾病风险，保护男性免受某些疾病的威胁。每天只需摄入2毫克的硒即可满足需求。食物来源广泛，如香蕉等都富含硒元素。

耐力的保证铬元素

铬能降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，并有助于健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男性每天至少需要50微克铬，而好动的男性可能需要更多。铬的最佳来源是海产品如鱼类等，啤酒酵母也是良好的来源之一，因此每天饮用一瓶啤酒对男性而言是一个不错的选择。

适量摄取这些营养元素对男性健康至关重要。通过合理的饮食搭配和补充剂的选择，可以确保身体获得足够的营养支持，维护身心健康与活力。实习编辑：王羽（本内容仅供参考，如有需要，请咨询专业营养师或医生。）