一天吃多少水果才能美容？

水果的奥秘：女生们的正确吃法

众所周知，水果是保持身体健康的必备良品，尤其对于女生来说，水果更是肌肤保养的得力助手。那么，如何吃、什么时间吃、吃多少份量、选择哪种水果，才能发挥水果的最大功效，让女生的肌肤水嫩嫩、白里透红呢？接下来，让我们一起揭开水果的正确吃法吧！

我们要明确吃水果的最佳时机。早餐时，或是餐前一小时，或是两餐之间的间隔时间，都是吃水果的黄金时段。因为水果的养分多为水溶性，容易被吸收。若是在餐后吃水果，因为胃部还有其他食物等待消化，水果只能排在后面，不仅无法发挥养分的最大效果，还可能导致消化功能的紊乱。餐前吃水果还有另一个好处：水果的热量相对较低，吃下后能让胃部产生饱足感，从而减少对其他食物的热量摄取，这对于想要瘦身的女生来说，无疑是一大福音。

不过需要注意的是，有些水果不宜空腹食用，如番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为它们含有某些特殊成分，可能造成肠胃不适。

那么，一天应该吃多少水果呢？至少要吃2份以上，而一份大约就是100克，也就是一个拳头大小的水果。在选择水果时，我们应选择不同颜色的水果来摄取不同的养分。例如，紫色水果如蓝莓、黑莓等，含有花青素，有助于抗老化；白色水果如梨子、白桃等，含硫化物，能降低胆固醇；黄色水果如柑橘、葡萄柚等，含胡萝卜素，能提升免疫力；绿色水果如奇异果、酪梨等，含黄体素，能强健骨骼与牙齿；红色水果如西瓜、蕃茄等含有茄红素对泌尿系统有益。

那么是否一天只吃水果就可以了呢？绝对不行！从营养学的角度来看，只吃水果是不足以维持身体健康的。因为身体每天还需要其他养分，如蛋白质、淀粉类和其他矿物质等。但对于需要减重的人来说，可以适量增加吃水果的比例，减少如淀粉类、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果。例如西瓜含水量多易饱足但热量低；也要避免摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲以及甜度很高的荔枝、龙眼和香蕉等。要注意的是多吃水果并不一定会让人变瘦重点是减少高热量食物的摄取增加水果的摄取量才能达到减重效果。

至于将水果打成果汁是否效果更好？其实并非如此！瓶装果汁通常含有大量的糖分而且新鲜水果在打成汁后其富含的纤维也会被破坏掉无法吸收所以建议女生还是直接吃新鲜水果比较好！

至于是否可以将不同种类的水果混着吃？一般来说不同种类的水果还是分开吃比较好因为肠胃在消化不同的食物时需要不同的酵素及作业流程吃的越单纯可以帮助肠胃作业更顺畅且更易於吸收！但大致上相同种类的水果可以一起享用例如瓜类或是微酸或偏酸的水果以及莓果类等！不过要注意为了摄取不同的营养素可以在不同的餐前或是两餐之间吃不同的水果！

最后对于女生来说多吃一些特定的水果对抗老化有很大的帮助例如蔓越莓小蓝莓草莓葡萄籽等这些水果含有丰富的抗氧化物质能够帮助抑制自由基的活动并减少自由基的生成从而减缓肌肤或身体或器官的老化速度！在众多的水果中，富含抗氧化能力的宝藏元素众多，比如原花青素、黄酮、单宁、维他命C以及胡萝卜素等。而在这些元素中，莓果类水果以其丰富的原花青素成为抗老的黄金选择。它们不仅能加强维他命C的效果，更能预防胶原纤维的退化，守护肌肤的原始弹性，让你的青春驻颜。

说到美白，维他命C的功绩不可忽视。在各种天然水果中，维他命C的含量丰富，为肌肤带来焕白光彩。樱桃就是其中的佼佼者，它不仅有极高的维他命C含量，还富含铁元素，能提升血红蛋白质的含量，让你的气色更加红润。芭乐、奇异果以及柑橘类水果，都是维他命C的优质来源。

对于忙碌的都市人来说，如果没有足够的时间享用新鲜的水果，也可以选择维他命C相关的营养品。这些产品的实际功效和适用建议，最好还是向专业的营养师或药剂师咨询。

在这些美好的水果世界里，不仅带来了味蕾的享受，更为我们的身体注入了活力与能量。无论是追求抗老还是美白，它们都是最好的伙伴。让我们每天摄取足够的水果，保持身体的健康与美丽。

（实习编辑：刘付学燕）（到此结束）