奇妙六法让女人告别失眠

一、“无睡眠”挑战法

对于那些一躺下就清醒的人来说，这个方法听起来似乎有些不近人情。你可能会想：“我已经为失眠所苦，身心疲惫，为什么还要拒绝睡眠呢？”但其实，这种方法专治失眠，对于那些夜猫子型的失眠症并不适用，因为他们本来还没到应该睡觉的时间。所谓的“不睡觉”，就是告诉自己，不感到困倦就不能入睡。

具体实践起来是这样的：

1. 当你真正感到困倦时，再去床上休息。

2. 如果在10到15分钟内没有入睡，立刻下床。做些你喜欢的事情，如看书、看电视，或者把你脑海中挥之不去的想法写下来。如果没有睡意，就不要停下。如果回到床上仍然无法入睡，再次下床，专心回到刚才的活动。

3. 无论晚上睡眠如何，早上都按时让闹钟叫醒你。

4. 白天绝对不打盹，即使你感到非常困倦，也要坚持到晚上睡觉时间再休息。

二、专注想象法

对于那些睡前总是充满各种思绪、想像力丰富的人来说，这个方法或许能帮你摆脱失眠的困扰。在睡前这段难熬的时刻，尝试专注于一个问题，让你的思维沉浸其中。这个问题可以是给某人写一封长信，也可以是编造一个精彩的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境中散步，细致感受环境中的各种细节。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天可以继续前一天未完成的想象。

三、单调数数法

如果你希望用一种轻松省力的方法进入睡眠状态，那么单调的数数法可能正是你需要的。这种方法已经为催眠实验所证实。你可以从“1”开始数，“2”，“3”，“4”……缓慢而单调地重复这个数字序列，就像催眠师在引导你放松一样。你也可以尝试数绵羊、背乘法口诀或古诗等，使自己在这种单调的重复中逐渐进入梦乡。

四、规则执行法

对于那些严于律己的人来说，规则执行法可能更适合你。一旦开始实施这种方法，就必须严格遵守规则。具体做法如下：

1. 设定固定的起床时间，无论工作日还是假期都要遵守。

2. 记录睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势以及影响睡眠的因素等。好的方面可以继续发扬，不足之处努力改进。

3. 找出一些睡前必须做的事情，让自己忙碌起来，如检查门窗是否关好、洗漱、准备第二天出门的衣物和用具等。

4. 在晚上六点之前进行适当的体能运动。

5. 取消午睡，晚上六点后避免饮酒、咖啡，最好也能。这些规则能帮助你顺利进入梦乡。

五、时间限制法

对于那些在床上过于浪费时间的人来说，可以尝试时间限制法来改善睡眠问题。有些失眠的人会延长躺在床上的时间，试图弥补失眠带来的损失。但实际上，长时间躺在床上并不能增加有效的睡眠时间。这种方法建议：

1. 计算你实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与你实际的睡眠时间相等（可以用两周时间来测算）。

2. 确定你的睡眠时间后，在接下来的一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时数，不得超出这个时间，即使有时想提前上床休息。

3. 如果你能在连续两周内都睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟；如果能继续保持两周的良好睡眠，那么再奖励自己在床上多呆15分钟。但每次奖励的时间不得超过15分钟。

希望这些方法能够帮助你解决失眠问题，让你每晚都能拥有充足的休息和美好的梦境。以下为您重新组织的内容：

六、图画意象法：夜猫子的调整策略

夜猫子们，你们是否常常在夜晚活跃，白天却疲惫不堪？试试这个方法，可能会帮助你们调整作息。这是一种通过想象来引导睡眠的方法。

你需要按时上床睡觉。闭上眼睛，开始你的想象之旅。首先想象一片宁静的草原，夕阳渐渐落下，光线温柔地暗淡下来。在这片草原上，你可以看到各种各样的动物。有些动物是白天活动的，而有些则是在夜晚活跃。

首先关注那些在夜晚活跃的动物。想象它们此时正在草原上快乐地奔跑，可能它们因为夜晚的来临而更加兴奋。然后，将目光转向白天活动的动物，此时它们已经开始了它们的休息，昏昏欲睡。

接着，想象那些夜间活动的动物们渐渐远离你，走向远方，离开了你的视野。然后，集中注意力于那些白天活动的动物，它们正在安静地休息，舒适地躺在草丛中，完全放松，一动也不想动。

这样的想象可以持续一到两周时间。随着你的坚持，你会发现你的作息时间开始慢慢地调整过来。这种方法通过引导你的思维关注于休息和放松的场景，帮助你更快地进入睡眠状态。如果在一个月内你的床上时间仍然大于睡眠时间，那么可能需要重新计算你的实际睡眠时间并再次尝试这种方法。最终你会找到最适合自己的睡眠时间点。