如何增强人体免疫力 靠的是你自己

我们每个人的身边都潜藏着无数的细菌和微生物，幸运的是，我们并未时刻受到疾病的侵袭，这是因为我们体内的免疫系统在默默地保护着我们。免疫力的重要性不言而喻。一旦免疫力低下，它对我们的健康造成的破坏也是巨大的。

免疫力低下的人最明显的表现就是容易生病。因为经常生病，身体消耗加重，往往表现出体质虚弱、精神萎靡、无力、食欲降低等症状。每一次生病都像是一场灾难，恢复时间长且容易反复发作。长此以往，不仅可能导致身体和智力发育不良，还可能诱发重大疾病。那么，免疫力低下的人们应该如何增强自己的免疫力呢？

要限酒。医学研究表明，吸烟会导致人体血管痉挛，减少局部器官的血液供应，导致营养素和氧气的供应减少。尤其是黏膜得不到足够的氧气和养料，抗病能力就会下降。过量饮酒会削弱人体的免疫功能，必须严格限制。

要劳逸结合。现代人忙于事业，往往忽视了身体锻炼。加强运动可以提高身体对疾病的抵抗能力。适度的有氧运动，如周末的郊游，可以增强免疫系统功能。中老年人可以选择早晨或饭后进行慢走，逐渐过渡到快走。适当的休息也非常重要。人体生物钟的正常运转是健康的保证。如果每日睡眠不足7至8小时，患病的几率可能会增加。

第三，保持乐观。面对挫折和压力时，要学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有着密切的关系。乐观开朗的性格和愉快的情绪可以提高人体免疫力。相反，消极的情绪如敌视、悲痛、失落等都会降低人体免疫力。保持乐观的态度可以使人体的状态保持最佳，因为巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

要注意饮食。饮食是影响免疫力的一个重要因素。目前公认能提升免疫力的食物是多糖类食物，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能提高抗病毒免疫力。建议大家多吃菌类食物，如香菇、木耳、灵芝等，以及植物多糖类如魔芋、莼菜等。但这些食物需要长期有规律地摄入，并不是短时间内大量食用就能提高免疫力。除此之外，还要注重饮食的均衡和营养的全面，以满足身体的需求。

增强免疫力需要我们从生活中的方方面面入手，包括限酒、劳逸结合、保持乐观和注意饮食等。只有做到这些，我们才能更好地保护自己的健康，远离疾病的侵袭。蛋白质：强健免疫力的基石

蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，更是白血球和抗体的主要成分。缺乏蛋白质，淋巴球数量减少，免疫机能下降。摄取优质高蛋白质的食物至关重要。新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶及奶制品都是良好的蛋白质来源。每天两杯牛奶，维持适当的蛋白质摄取，同时多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。

不可忽视的是大蒜这一“健康卫士”。每天吃两个蒜瓣，不仅能抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒。大蒜对巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。

除了蛋白质，微量元素也是提高免疫力不可忽视的一环。在摄取多糖类食物后，我们尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素；VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素B群与体内的抗体、白血球产生有关，缺乏会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。

矿物质也是影响人体免疫力的重要角一。对于普通人来说，平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，因此补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂是个不错的选择，不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。

提高免疫力并不只是多吃有益食物那么简单。我们还要学会分辨并避免那些会降低免疫力的食物。很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。过于油腻的食物也不利于免疫力的提升，尤其是反式脂肪酸等不良脂肪，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能。在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。

免疫系统是一个牵涉全身机能的系统，要提高免疫力，需要从全身心入手，从里到外全方位地调整自身。饮食、运动、睡眠、压力管理等方面都需要关注。只有全方位地照顾自己，才能真正提高免疫力的质量。希望上述四大点八小点注意事项能让大家在日常生活中更好地照顾自己，远离疾病的困扰。