中医支招：熬夜MM的急救宝典

中医有独到的观点，认为生活作息的变动可能会导致体内器官的阴阳失调。换言之，就是器官的和谐状态被打破，互相干扰，甚至引发器官衰竭。想象一下，如果我们的身体是一个乐团，作息不规律就像是乱指挥，让整个乐团陷入混乱。

睡眠是身体进行自我调整的黄金时间。侵占睡眠时间，就如同剥夺身体的健康权益。想象一下，如果我们的身体是一座房子，那么充足的睡眠就是维护这座房子的油漆工和建筑师，缺了它们，房子就会逐渐破败。

以下是身体的“睡眠时刻表”：

晚上9-11点，免疫系统正在辛勤工作，为我们排除潜在的威胁。这段时间应营造安静的环境或聆听柔和的音乐。晚间11点至凌晨1点，肝脏在为我们解毒，而胆则在凌晨1-3点进行排毒。这两个时段都需要我们处于熟睡状态。凌晨3-5点，肺部开始排毒，这也是为什么有的人在这段时间咳嗽最剧烈。不要使用止咳药来抑制排毒过程，让身体自然完成排毒动作。到了早上7-9点，小肠开始吸收营养，我们应享用早餐来滋养身体。而那些习惯晚睡的人，即使早餐时间延后到9、10点也比完全不吃早餐要好。半夜至凌晨4点是脊椎造血的重要时段，必须保证熟睡。

睡眠不足的后果严重：压力荷尔蒙的含量会提高，我们感受到的压力会迅速上升；体能和精力会明显下降，甚至影响我们的智力水平、集中能力和决策能力；学习进度会受到严重影响，大脑的信息处理能力会下降；做梦是调整情绪的过程，睡眠不足会导致情绪问题；长期如此，心理承受能力也会明显下降。

对于熬夜的MM们，这里有一些急救建议：晚餐应多补充含有维生素C或胶原蛋白的食物，如水果或口服维生素C片，以保持皮肤的弹性和光泽；避免辛辣食物和酒精类饮料，最好不要吸烟；睡前喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。这样我们才能在繁忙的生活中保持健康与活力。经过精心清洁皮肤后，喷洒一层保湿喷雾，接着涂抹低浓度的天然果酸霜。对于缺乏睡眠的皮肤来说，保湿是至关重要的，而果酸霜的神奇功效在于，它不仅可以去除死皮，还能让肌肤重焕光泽，效果惊人。

清晨的时光尤为关键。

尽管仅有几个小时的短暂睡眠，当你被闹钟叫醒时，依然可能会感到头痛欲裂。请用冷水洗脸，用冰片或废弃的茶叶包敷在眼周，这一简单而有效的步骤能够迅速消除眼部浮肿，淡化眼部疲劳。走出户外，感受清晨的新鲜空气，让大脑重新焕发活力。做一些轻松简单的肌肉放松运动，舒缓筋骨，达到减压的目的。早餐时，不妨选择富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，为大脑补充足够的能量。

接下来是缓解疲劳的按摩环节。

肩与臂的舒缓：

1. 站立好，双手举高并交握，向上延伸。

2. 双臂上抬后，一头肘在头后弯曲，另一手掌握住弯肘处，然后缓慢向下压。记得双手要互换，重复这一动作。

胸与腹的舒缓：

1. 同样站立好，双手在背后交握并缓慢向上抬起。

2. 然后将双手置于腰后，双掌虎错。接下来缓慢将双臂向上抬起，并左右扭转。

颈部舒缓：

站立好，双手掌于颈部上方后脑部份交错，然后缓慢地将头部向前压。

这一系列的按摩动作有助于全面缓解身心的疲惫感。在完成这些步骤后，你会发现自己的肌肤更加水润有光泽，整个人都焕发出新的活力。接下来的一天，无论面对何种挑战，你都能以最佳的状态去迎接。记住，真正的美丽是从内到外散发出来的，让我们一起努力，打造健康的生活方式吧！