睡眠不足的20个危害 你知道吗？

睡眠缺失的危害：一个不可忽视的现代社会问题

在这个快节奏的时代，我们的睡眠时间似乎在不断被压缩。从1942年平均每晚的8小时睡眠，到今天普遍只达到6.8小时，睡眠时间的减少已经对我们的生活产生了深远的影响。资深记者劳伦-F-弗里德曼指出，尽管我们知道睡眠的重要性，但其缺失的危害却往往被我们忽视。

下面，我们将深入睡眠不足可能带来的20种危害：

1. 脾气暴躁：睡眠不足会导致情绪放大，使人在专注于某件事时，被打断后更易产生负面情绪。

2. 情绪低落：睡眠是影响人们情绪的两大因素之一。缺乏足够的睡眠会使人情绪不佳。

3. 头痛：研究发现，睡眠不足的人醒来时头痛的比例高达36%-58%。

4. 体重增加：睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，可能导致体重快速增加。

5. 视力问题：睡眠时间越少，视野就越暗，甚至出现视觉偏差、视物模糊和幻觉。

6. 反应迟钝：睡眠不足会减慢你的反应速度，对外界事物的反应变得迟钝。

7. 口齿不清：长时间不睡觉会导致说话重复、语速缓慢、模糊不清，就像醉酒一样。

8. 车祸风险：缺乏睡眠的司机与酒驾司机同样危险，极易引发交通事故。

9. 易得病：长时间睡眠不足会降低身体免疫力，使你更容易受到疾病的侵袭。研究指出，每晚睡眠不足7小时的人，感冒的风险是睡满8小时者的3倍。

10. 疫苗效果减弱：睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，导致疫苗接种效果打折。

除此之外，睡眠不足还会使你更怕疼、学习能力降低、容易健忘、做事出错率增加、肠胃出问题、性欲降低、糖尿病风险升高等。这些危害无时无刻不在提醒我们，睡眠的重要性不容忽视。

在这个快节奏的社会中，我们应该更加重视睡眠的作用，保证足够的睡眠时间，保持身体健康和心理健康。只有充足的睡眠，才能让我们在白天保持最佳的状态，更好地应对生活和工作中的挑战。睡眠质量对身体健康的影响不容忽视。对于每天只睡4小时的人来说，相较于睡满8小时的人，他们的血压会显著升高，心脏病风险也随之增加。长期的睡眠不足可能增加患癌风险，尤其是大肠癌和乳腺癌。更令人担忧的是，长期睡眠不足的人，其短期内死亡的风险也会显著增加。

对此，清华大学玉泉医院的神经内科副主任医师高伟提醒，对于正在成长发育的儿童，长期睡眠不足可能导致体内激素分泌不足，影响正常发育。而对于已经患有心血管系统疾病或癫痫的人群，睡眠不足更容易诱发疾病。

为了改善睡眠质量，美国《预防》杂志网站近日提供了一份“最佳助眠作息表”。按照这份作息表生活，可以帮助你更快地进入梦乡。

作息表如下：

早上7点准时醒来。坚持一段时间后，你会发现自己在闹钟响起前就会自动醒来。随后，在早晨8点左右尽量接触阳光。阳光能够唤醒你的身体，建议外出走动或在阳光下享用早餐、喝杯咖啡。

到了下午2点，你可以享用一杯咖啡、可乐或茶。但要注意，咖啡因的作用可持续8小时以上，如果你晚上容易失眠，最好避免下午晚些时候的咖啡因摄入。

傍晚5点半时，可以进行适当的锻炼。不过为了避免对睡眠产生太大影响，锻炼最好尽量安排在睡前4小时。到了6点半，应该吃一顿适量的晚餐，少辣、少酸、少油炸，以清淡为主。

晚上8点，铺床休息，关掉大灯，将室温控制在舒适的18℃左右。到了9点，可以记下一天中烦心的、未完成的事务，努力清空大脑。晚上10点，请务必关掉电子设备，一小时后开始入睡。

遵循这样的作息表，或许能够帮你逐渐调整睡眠习惯，提高睡眠质量，进而降低因睡眠不足带来的健康风险。毕竟，良好的睡眠是身心健康的重要保障。