该歇歇了 白领身体过劳的15个信号

在现代社会，快节奏的生活和工作压力使得白领们常常陷入疲劳和亚健康的危险状态。如何识别身体发出的警告信号并采取措施拯救自己的健康呢？让我们一起一下。

当你感到眼睛酸痛、发胀、干涩、模糊时，这就是疲劳的信号。眼睛是一个耗气血的器官，长时间用眼会导致气血损耗，眼睛的各种功能减弱。为了缓解眼部疲劳，可以闭上双眼，进行穴位按摩，或者将双手掌心搓热，按在眼皮上，不断反，这些简单的动作可以让眼睛明亮起来。

当你感到咽喉出现烧灼样疼痛，声音沙哑时，也是疲劳的表现。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，容易导致病毒感染。这时可以通过热敷喉咙、用盐水漱口、喝酸奶等方式来缓解不适。

经常性头痛、头晕、双眉紧锁也是疲劳的表现。当大脑长时间处于紧张状态时，会出现供血不足，造成神经性头痛。为了缓解头痛，可以按摩太阳穴，并尝试消除紧张和压力，保持愉悦的心情。

肩颈部发僵也是过劳的信号之一。长时间保持一个姿势会导致颈椎退化、韧带松弛、肌肉痉挛。为了放松肩颈，可以采取一些简单的措施，如调整电脑桌的高度、调整坐姿、每隔一小时进行颈椎保健操等。

当你突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物时，这也是疲劳的表现。劳累会扰乱体内血糖水平，导致食欲激素失衡。这时可以选择一些甜味水果来补充营养和水分。

当记忆力下降时，可能是大脑疲劳的表现。为了缓解脑疲劳，可以注意营养平衡、保持充足的睡眠、避免长时间紧张和压力等。早餐吃个苹果也是一个不错的选择。

要保持健康的状态，我们需要时刻关注身体发出的警告信号并采取相应的措施来拯救自己的健康。无论是眼部的疲劳、咽喉的不适、头痛头晕、肩颈部的僵硬还是食欲的变化和记忆力的下降，都是我们身体需要关注和休息的信号。让我们停下来倾听身体的声音，给自己充电和放松的时间，保持健康和活力。早晨醒来，大脑急需营养补充。一顿丰盛的早餐为大脑注入活力，其中不妨加入一颗苹果作为点睛之笔。据美国研究人员发现，苹果中的某些成分能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，进而提升记忆力。

近期你是否容易为小事动怒，人际关系变得紧张？如果你发现自己容易焦躁，情绪波动，可能是疲劳的大脑在储存更多消极记忆。科学家指出，疲劳者的行为表现与抑郁症患者相似。尝试喝一杯玫瑰花茶，其香气能帮你解忧，恢复愉悦心情。玫瑰还有助于促进血液运行，增加大脑血液供应。

当你早晨起来发现手指关节僵硬，活动或按压时有痛感，这可能是疲劳导致的关节炎。长期关节劳损，加上夜晚湿冷环境的影响，导致疼痛加剧。为缓解关节疲劳，可以尝试使用红花煎水泡手或用热毛巾敷。工作中经常做手指放松操也是关键。

如果你发现自己的口气不佳，别人在和你交谈时有所回避，这可能是因为身体劳累导致的消化不良，食物在肠胃中郁积并产生酸腐气味。可以尝试吃两天素食，多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物来减轻肠胃负担。

当你感到反应迟钝、决策力下降时，可能是劳累导致的大脑神经细胞传递信息出现缺失。可以尝试深呼吸来增加大脑的氧气供应，或者吃两块曲奇饼提高血糖浓度，改善大脑状况。

当你明显感到心跳加快、气短无力时，这是身体过度劳累的信号。过度劳累会导致神经释放过多的儿茶酚胺，使心肌收缩力加强、心率加快。为了缓解这一状况，可以选择每周爬一次山，运动有助于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统等。

如果你发现经期不准、脸色暗沉，这可能是身体疲劳导致的神经内分泌功能紊乱。建议养成早睡的习惯，调整内分泌。

如果你发现运动后疲劳感持续时间长，这可能是疲劳状态的表现。疲劳时肌肉力量下降，对运动不适应，导致运动后乳酸水平升高，运氧能力下降。在疲劳状态下不宜过度运动，应该让身体充分休息恢复。同时也要注意调整作息与饮食以预防过度疲劳的现象发生。增强肌力：从简单的开始，尝试在上楼时提前一层停梯步行，逐步增加步行的楼层。你也可以选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼。随着时间的推移，你会惊喜地发现你的肌肉力量和耐力得到了显著提升。

过劳信号十四：昔日裙装显紧，小腹微微凸起

尽管BMI指数正常，但小腹却凸起，呈现出明显的中段肥胖。不要盲目节食来对抗这个“顽固”的小腹。长期的劳累工作，尤其是职业女性，往往伴随着不规律的饮食，如忽略早餐、午餐以盒饭为主、晚餐变宵夜，再加上久坐，这些都可能导致脂肪在中段堆积。

为身体充电：站起来，多活动身体。与同事沟通交流时，不必总是依赖MSN或电子邮件，可以亲自走一趟，站立交谈五分钟，同样能节省时间。午餐时间，尝试外出就餐，既能享受阳光，又能增进同事间的友谊。还有许多方法可以将你从椅子上解放出来，让我们一起发挥创意，找到更多方式。

过劳信号十五：睡醒依旧困倦，精神难以焕发

即使睡眠八小时，醒来依旧感到困倦，整个人看起来无精打采。大多数疲劳的人都经历过难以入睡的夜晚、梦中断断续续以及不解乏的睡眠。这是因为当大脑过度疲劳时，神经兴奋过度，甚至出现功能紊乱。在入睡时，神经无法放松，仍处于混乱状态，导致脑力无法恢复。

为睡眠充电：解决睡眠焦虑是关键。很多时候，我们睡不着是因为内心紧张，无法放松。可以通过听音乐来舒缓情绪。将你的iPhone、iPod或iPad放在枕边，从App Store中下载一款助眠软件，让你在喜欢的海浪或雨声中进入梦乡。这些声音能够帮你放松心情，让你更快地进入睡眠，从而得到更好的休息。

除了上述方法，我们还可以通过其他方式给身体和睡眠充电。例如，尝试进行深呼吸和冥想练习，这有助于减轻压力，提高专注力。保持规律的作息时间和避免过度使用电子设备也是非常重要的。通过这些简单而实用的方法，我们可以更好地管理自己的健康和疲劳状态。