十二种健康零食好吃不发胖

零食一直是大家公认的容易让人发胖的“罪魁祸首”，尤其是对于许多追求苗条身材的女性来说，它们仿佛是保持曼妙身姿的“天敌”。对于上班族女性来说，常常在忙碌的工作间隙感到饥饿难耐，却又担心吃太多主食会影响正餐。选择一些健康的零食就显得尤为重要。下面推荐一些既解馋又不易让人发胖的零食。

1.黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量相对较低。它进入血液后，会缓慢释放能量，使血糖在较长时间内保持稳定。相较于高热量的饼干和蛋糕，黑巧克力无疑是更健康的解馋选择。

2.巧克力杏仁奶

这款饮品不仅含有更多的钙元素，而且只含有较低的碳水化合物。营养学家推荐加入一些肉桂来提味，因为肉桂还有抑制食欲的作用。既满足了口腹之欲，又不必担心发胖。

3.冻干苹果

最近备受欢迎的冻干苹果，因其富含镁元素，有助于减压。对于经常在旅途中或长时间待在办公室的人来说，这种零食方便携带，是解馋的好选择。

4.圣女果

圣女果方便携带，不会留下任何气味，可以一颗一颗地吃，而且不会摄入任何糖分。它们还含有丰富的维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，有助于保持皮肤的水嫩和光泽。

5.花生

花生含有丰富的亚油酸成分，有助于脑部血液畅通。它们还含有大量的蛋白质和植物油，能有效缓解饥饿感。对于长时间坐在办公桌前的白领来说，准备一些花生、核桃、杏仁等坚果是不错的选择，因为它们还能降低患心血管疾病的风险。

6.豆腐干

豆腐干的特点在于营养均衡，含有高质量的钙和其他营养成分。每100克豆腐干含有336千卡的热量，脂肪含量较低，因此多吃也不会发胖。

7.牛肉干或酱牛肉

这两种零食富含蛋白质和多种营养素，如血红素铁、锌、硒和各种B族维生素。相较于小包装酱牛肉，牛肉干更为干燥，含水分和盐分较少。酱牛肉的营养价值仍然丰富，只是钠的含量相对较高。

8.橄榄

橄榄具有止咳祛痰、生津止渴的作用。它富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化。橄榄更适合在餐间或餐后食用。它还能带来清新的口气，是办公室零食清单上的必备之选。

这些零食不仅营养丰富，而且能够满足你的口腹之欲，让你在享受美食的同时保持健康的身材。9. 海苔的魅力

海苔，一种口感咸香、热量低且营养丰富的食物，内含镁、钙等微量元素。这些微量元素不仅让海苔味道独特，更有助于增强身体代谢。尤其是其丰富的碘含量，对于提升甲状腺功能有着不可忽视的作用。海苔的酥脆口感，如同精心制作的薯片，点缀着些许橄榄油，满足你的口腹之欲的也不会让身体积累过多的热量。

10. 绿茶的奥秘

绿茶中的咖啡因能够提神醒脑，而其含有的维生素C、维生素E以及茶多酚更是具有抗辐射的功能。对于长时间与电脑为伴的白领来说，绿茶无疑是最佳的饮品选择。在这个信息化的时代，辐射已经成为人们生活中不可避免的问题，而绿茶则成为我们对抗辐射的利器。

11. 燕麦片的魔力

燕麦片不仅能提供源自碳水化合物的能量，更含有可溶性或不可溶性膳食纤维，有助于平衡一日的营养结构。当你因为工作而感到疲惫不堪，心情低落时，不妨泡一包燕麦片。其丰富的纤维含量能使消化的速度减缓，持续不断地为血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获取能量，并帮助维持血糖水平，防止工作效率降低。

12. 鲜果奶昔的魔力

如果你想要一款健康又美味的小点心，那么自制的鲜果奶昔是不二之选。制作一大杯美味的鲜果奶昔其实非常简单，只需准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜即可。大豆蛋白粉提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则富含纤维素。而少量的蜂蜜则能增加奶昔的口感，使其更加美味。这款鲜果奶昔不仅营养丰富，还能满足你的味蕾，让你在享受美食的也照顾到了身体的健康。