误练瑜伽 当心骨头跟你“闹别扭”

探访瑜伽的世界：从初学者到专家的旅程

走进城市的健身房，你会被引领至一个充满宁静与和谐的世界瑜伽房。这间约30平方米的房间里，紫色长方形垫子整齐排列，音响设备播放着轻柔的音乐，两面墙上镶嵌的镜子映照出练习者的身影。仔细观察，你会发现地板上均匀分布的小孔，它们正是高温瑜伽的秘诀所在。

瑜伽，这项源自印度的古老健身运动，如今在中国城市中大受欢迎。其优美的动作和深邃的哲学吸引了越来越多的人投身其中，快速成为大众健身的新宠。随着瑜伽热的兴起，因练习瑜伽而导致受伤的事件也屡见不鲜，被网友们称为“瑜伽病”。为此，我们采访了骨科副教授、医学博士赵洪普，为大家解读如何科学练瑜伽。

中老年人练瑜伽需警惕慢性劳损。很多瑜伽房宣传瑜伽无年龄限制，于是越来越多的中老年人加入瑜伽行列。赵洪普博士提醒，超过30岁的人在练习瑜伽时应倍加谨慎。正常人的骨骼在25岁后开始退化，瑜伽中的某些姿势对身体骨骼的要求较高，幅度过大或时间过久的姿势可能超出关节和韧带的承受范围。以瑜伽中的“莲花座”为例，中老年长期练习可能导致颈椎骨关节退变。中老年人在练习瑜伽时，不应过分追求姿势和时长，一旦出现疼痛应停止练习。患有骨质疏松的中老年人应选择其他运动方式，如快走或慢跑。

“三高”人群不宜选择高温瑜伽。高温瑜伽在特定的温度下完成一系列固定动作，对部分疾病有治疗效益。赵洪普博士指出，高温环境下大量出汗可能导致虚脱和血液黏稠度增加，对高血压、糖尿病、冠心病等患者来说存在风险。空腹进行高温瑜伽练习也可能引起胃下垂。

瑜伽减肥，不能操之过急。王女士产后身体发胖，为了迅速减肥，她积极参加瑜伽课程并在家加练。由于身体协调性和灵活性差，加上急于求成，她不到一周就扭伤了腰。赵洪普博士提醒，减肥和瑜伽练习都需要循序渐进，不能操之过急。平时应注意控制饮食，适量运动。

瑜伽是一项很好的健身运动，但并非适合所有人。在练习过程中，应根据自身条件选择合适的姿势和时长，避免盲目跟风。只有这样，我们才能在瑜伽的世界中找到身心的平衡与和谐。在进行瑜伽练习时，我们需要格外注意身体的反应。手指关节的弯曲有其自然的生理范围，如果过度弯曲，可能会使关节和韧带受到极大的压力，从而引发疼痛甚至伤害。那种突然的剧烈后弯动作，很可能会让我们的关节遭遇潜在的伤害，如骨折、骨裂，甚至可能引发关节炎和韧带脱位等问题。

对于那些热衷于瑜伽练习的人们来说，了解如何避免肌肉损伤尤为重要。尤其是背部肌肉的损伤，已经引起了广大瑜伽爱好者的关注。在瑜伽练习中，我们应该遵循一些基本原则来防止肌肉损伤。

我们要学会通过呼吸与拉伸来连接身体组织，以此达到放松的效果。在开始练习前，进行适当的热身活动是非常必要的，特别是脊柱的热身。接下来，对与脊柱相连接的大关节进行拉伸也是必不可少的步骤。在运动关节时，应该控制在最佳的关节活动范围内。

通过专注于背部肌肉的训练，我们可以增强核心区域的稳定性。呼吸与动作的配合也是关键，这需要我们进行放松与体力训练的同步进行。在进行瑜伽动作时，我们要保持动作的大方与舒展，确保所有的运动都在无疼痛的状态下进行。

瑜伽是一种很好的身体锻炼方式，但在练习过程中，我们必须保持对身体的警觉，遵循正确的练习方法，避免过度拉伸和不必要的伤害。只有这样，我们才能真正享受到瑜伽带来的身心益处。