12个妙招帮你预防乳房胀痛

乳头疼痛是女性经常遇到的问题，特别是在乳房敏感的部位，乳头更加娇嫩，很容易受到外界因素的影响。很多女性在排卵期会出现乳房胀痛或乳头疼痛的现象，有时疼痛得几乎无法触碰乳头。这种疼痛主要是由于雌激素水平的变化引起的，排卵前后雌激素水平最高，而在黄体期由于孕激素的作用，疼痛稍稍缓解，但一直存在直到月经来潮。除了生理周期的影响，还有其他一些原因可能导致乳头疼痛，比如内衣过紧、运动时的摩擦以及性生活时动作过大等。

乳腺组织是内分泌激素的靶器官，在月经周期中会受到激素的影响，发生生理性的变化。如果这种生理性的增生超过一定范围或者复旧不全，就会导致乳腺组织增生。这种增生是乳腺组织的良性增生和退行性变，但仍然是造成妇女疼痛的常见原因之一。特别是在中青年妇女中更为常见，乳房外上部位常有增厚，质地柔韧，有时会形成边界不清的肿块。但大多数情况并不会与表面皮肤粘连，也极少引起腋下淋巴结肿大，而且多数为双侧性。疼痛可能会放射到腋下、肩部等处，但在月经来潮后往往会减轻。

那么如何预防乳头痛呢？以下是一些实用的建议：

穿戴稳固的胸罩是非常重要的。除了防止乳房下垂外，胸罩还能防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，从而消除不适。细心的女性会发现，那些从事体育运动的女性通常会穿戴稳固的胸罩，这正是为了保健原因。

要避免吃太咸的食物。高盐的食物容易使乳房胀大并产生疼痛感。女性平时应该注意饮食清淡，特别是在月经来前的7~10天更应该避免这类食物。

热敷也是一种有效的缓解乳房胀痛的方法。可以用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式进行热敷。采用冷、热敷交替法效果会更好。

对于过度肥胖的女性来说，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。还有一些其他的方法，如使用蓖麻油敷胸等，也可以帮助消除乳房疼痛。蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，将蓖麻油滴于棉布上并敷于乳房上，再盖上塑胶薄膜和热敷袋，调整热敷袋的温度至舒适的程度，敷一小时即可。

乳头疼痛是女性常见的困扰之一，但通过以上所述的方法，我们可以有效地预防和缓解这种疼痛。女性朋友们应该多加关注自己的身体健康，采取相应措施保护自己的乳房健康。远离咖啡：关于咖啡因是否会引起乳房不适，至今医学界尚未给出明确答案。一项医学调查揭示了一个引人注目的现象：许多曾遭受乳房胀痛及其他良性症状困扰的女性，在戒掉咖啡因后，其症状得到了显著改善。这不仅仅意味着与咖啡说再见，还需要坚决杜绝含咖啡因的饮料、巧克力、冰激凌、茶以及某些止痛药。我们必须全面阻断与咖啡因的一切联系。

避免滥用药物：乳房胀痛不能随意使用局部性的类固醇消炎剂或是抗生素类药物来缓解。这样的做法不仅错误，而且危险。一些人盲目地依赖消炎药来抑制乳房胀痛，但这并不是一个明智的选择。

拥抱快乐心情：心情的愉悦对乳腺健康至关重要。当心情良好时，卵巢能正常排卵，孕激素正常分泌，乳腺就不会因单一雌激素刺激而出现增生。已经增生的乳腺也会在孕激素的调和下逐渐复原，从而大大减少乳房疼痛的发生几率。

珍视妊娠与哺乳：妊娠和哺乳是乳腺的两大保护盾。妊娠让孕激素分泌充足，有效保护和修复乳腺。而哺乳则让乳腺得到充分的发育，并在孩子断奶后自然退化，减少增生可能。

定期检查与适当运动：每月的乳房自检、定期的专业乳腺检查、适当的乳房按摩以及每天5分钟的扩胸运动，这些都能有效预防乳房疾病及其引发的疼痛。

和谐的性生活：和谐的性生活不仅能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护和修复力度，而且的刺激还能加速血液循环，防止因气血运行不畅而导致的乳腺增生。

培养健康的饮食习惯：遵循“低脂高纤”的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，注意补充适量的微量元素。在日本，以低脂肪食物为主食的国家，女性乳腺癌发病率远低于其他国家。每天至少摄入3.克纤维的食物如全麦面包、胡萝卜和南瓜等有助于排出多余的雌激素，阻止激素刺激乳房组织，对乳房健康大有裨益。