老人运动损伤如何急救

老年人在运动中受伤时，需要根据自身状况和损伤情况选择合适的急救措施。从贴膏药到运动损伤的急救处理，都需要根据具体情况而定。老年人由于身体机能下降，容易出现运动损伤，因此选择适当的运动方式和运动强度非常重要。在运动前进行充分的热身和准备活动，选择适合老年人的运动，如散步、太极拳等，并注意七大注意事项，可以有效预防运动损伤的发生。

随着年纪的增长，老年人需要更加关注自己的身体健康。运动作为一种保持身体健康的方式，受到了越来越多老年人的青睐。老年人在运动中需要注意一些事项，以避免运动损伤的发生。接下来，我们将为老年人介绍一些常见的运动损伤急救方法和预防措施，帮助老年人在运动中保持安全。

六、运动伤害预防与处理

运动场上，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都需要我们谨慎处理。对于开放性骨折，不可随意回纳，以避免引起炎。应用消毒纱布初步包扎止血后，再使用平木板固定，然后送往医院。对于骨折部位，我们需用木板、塑料板等将骨折部位的上下两个关节固定，避免肢体不稳定而加重损伤和疼痛。如怀疑脊柱有骨折，需让伤者平卧在床板或担架上，并确保躯干四周有适当的支撑，避免移动。还需注意避免对伤者的头部进行不当的抬起，以防脊髓损伤导致的截瘫。对于昏迷的伤者，应让其伏卧，头转向一侧，防止呕吐物吸入肺内。

如何预防运动损伤的发生呢？我们要让学生从思想上高度重视运动损伤的预防，理解预防的意义并认识运动损伤发生的规律。只有掌握了这些，才能最大限度地减少或避免运动损伤，保障体育参与者的健康。我们需要培养学生的终身体育意识，让他们了解准备活动的重要性并养成科学、系统锻炼身体的方法。在体育运动中，我们要排除场地、器械、天气等因素的不利影响，加强体育锻炼的组织工作，并提高学生的身体素质和运动技术水平，增强他们的自我保护意识。在教学中，我们要严格按照课程标准进行，不超出难度和范围，因材施教，完成体育课的教学任务。只要体育教师关心爱护学生、高度重视学生的运动损伤并在教学上认真负责，就可以减少或避免学校体育运动损伤的发生。

适合老人的运动有哪些？广场舞是身体灵巧有体力的老人的首选，随着音乐舞动身体，全身都得到运动。做体操、打太极、倒退走路、散步都是适合老人的运动方式。对于身体条件稍差的老人，可以选择散步或者在小区、公园使用运动器材进行锻炼。

老年人在参与竞赛和争抗活动时，身体和心灵的剧烈兴奋往往引发力不从心的矛盾。这种热情虽佳，但也可能带来意外风险。老年人在进行体育锻炼时，必须遵循一些重要的注意事项。

老年人需要遵循正常的生活制度进行体育锻炼。营养摄入方面，应多摄取易消化、高蛋白、高维生素且少脂肪的食物。和限酒也是必不可少的，因为吸烟能诱发心绞痛，增加肺癌风险，而适量饮酒或戒酒则有助于保护肝脏。

在选择锻炼项目时，老年人应根据自身的健康状况、条件、爱好等进行综合考虑。推荐选择那些能使各个关节和肌肉得到全面锻炼的运动，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等。避免选择过于激烈、速度过快的运动项目。利用运动器材进行锻炼也是一个不错的选择。

在锻炼过程中，要循序渐进。俗话说得好，“冰冻三尺，非一日之寒”，运动锻炼也不例外的需要日积月累。开始时，运动量应适中，逐步增加。运动的效果可以通过观察运动后的一些身体反应来评估，如感觉发热、微微汗出，运动后感到轻松舒畅等。

按照运动处方进行体育锻炼是非常重要的。在没有专业开具运动处方的情况下，锻炼前必须进行严格的体格检查和运动负荷试验。老年人应该每天坚持锻炼，每次锻炼时间约半小时。即使遇到困难，每周锻炼也不应少于三次。要合理安排时间，养成良好的锻炼习惯，并控制适当的运动量。

在锻炼过程中，加强医务监督是必要的。这主要是为了安全起见，防止过度疲劳或意外损伤。例如，慢跑时不宜过快，避免造成踝关节扭伤或其他意外。运动过程中，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。尤其是患有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作。

老年人应通过了解自身的脉搏、血压及健康状况来进行自我监督。运动之后，如果感到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲和睡眠较好，说明运动量适中。如果出现不适或过度疲劳的迹象，应及时调整运动量或暂时停止锻炼。在控制运动量方面，可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间作为参考。

老年人在进行体育锻炼时，应注意以上几点，以确保运动的效果和自身的安全。