瑜伽体式-坐狮式

疾病百科 2025-05-28 02:19心身疾病www.xiang120.com

瑜伽之雷电坐姿势教程

在瑜伽的世界中,雷电坐姿势是一种古老而富有的练习,它能够帮助我们连接身体的内在能量,并带来身心的平衡。接下来,让我们一同这个美妙的姿势。

你需要坐在地面上,双腿尽量打开,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。想象一下自己正开始一场内心的旅程,将身体调整到最舒适的状态。

接下来,上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。在这个动作中,你会感到一种内在的力量在激活你的脊柱和手臂。双臂尽量伸直,背部向上展,同时双肩放松向下。闭上眼睛,深呼吸,将自己完全沉浸在瑜伽的世界中。

如果你选择睁开眼睛练习,那么请集中精神,盯在一个固定的点上。这个点的选择可以是任何能够让你心灵平静的事物。如果你选择闭上眼睛练习,那么请将感觉集中在鼻尖上,感受呼吸的流动和身体的放松。

在保持这个姿势的过程中,用鼻子自然、顺畅地呼吸,尽量放松全身。你可以心中默数60下,感受时间的流逝和身体的平静。你也可以尝试加入头后仰的练习,注意不要张嘴。

雷电坐姿势对背部非常有益,能够活跃脊背神经,放松背部紧张。它还可以起到束腹收腰、修长手臂的作用。当你加入仰头练习时,还可以很好地修长脖颈,减少脖颈赘肉。

通过这个简单的瑜伽练习,你可以找到身心的平衡和内在的宁静。让我们开始这个美妙的旅程吧!

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