瑜伽体式-坐狮式

瑜伽之雷电坐姿势教程

在瑜伽的世界中，雷电坐姿势是一种古老而富有的练习，它能够帮助我们连接身体的内在能量，并带来身心的平衡。接下来，让我们一同这个美妙的姿势。

你需要坐在地面上，双腿尽量打开，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。想象一下自己正开始一场内心的旅程，将身体调整到最舒适的状态。

接下来，上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。在这个动作中，你会感到一种内在的力量在激活你的脊柱和手臂。双臂尽量伸直，背部向上展，同时双肩放松向下。闭上眼睛，深呼吸，将自己完全沉浸在瑜伽的世界中。

如果你选择睁开眼睛练习，那么请集中精神，盯在一个固定的点上。这个点的选择可以是任何能够让你心灵平静的事物。如果你选择闭上眼睛练习，那么请将感觉集中在鼻尖上，感受呼吸的流动和身体的放松。

在保持这个姿势的过程中，用鼻子自然、顺畅地呼吸，尽量放松全身。你可以心中默数60下，感受时间的流逝和身体的平静。你也可以尝试加入头后仰的练习，注意不要张嘴。

雷电坐姿势对背部非常有益，能够活跃脊背神经，放松背部紧张。它还可以起到束腹收腰、修长手臂的作用。当你加入仰头练习时，还可以很好地修长脖颈，减少脖颈赘肉。

通过这个简单的瑜伽练习，你可以找到身心的平衡和内在的宁静。让我们开始这个美妙的旅程吧！