放松身体的把竿犁锄式

本期课程，我们将由经验丰富的老师带领大家练习深受瑜伽爱好者喜爱的竿犁锄式。这个动作的益处不仅仅是伸展脊椎神经，更重要的是，它有助于将新鲜的血液带到脑部，滋养面部，让你焕发健康的光彩。如果你担心这个动作难度太大，无法轻松掌握，那么借助把竿的辅助练习，你也能轻松上手。

练习开始，首先面向把竿，双膝微微弯曲，身体直立，做好预备动作。然后，用手抓住最下方的把竿，抬起双腿，踩在第二根把竿上。接下来，一只脚离开把竿，缓慢地将脚向后伸展，寻找地板的接触点。

当你的脚逐渐靠近地板时，将左脚朝着头顶上方的地板方向下放，脚尖轻轻点地。当你的身体稳定后，试着用双手抓住脚背进行伸展，保持这个姿势一段时间后再慢慢还原休息。然后换另一侧进行练习。

在练习过程中，如果你感到肩颈不适或头晕，可以随时停止动作，不要勉强自己。通过反向动作，将身体慢慢还原，调整呼吸和姿势。瑜伽的精髓在于身心的和谐与健康，我们祝福每一位练习者都能在这个过程中感受到快乐和健康。

这个竿犁锄式的练习不仅能够帮助你舒展身体，还能够让你的心灵得到放松和愉悦。在瑜伽的世界里，每一个动作都是一次与身体对话的过程，都是一次自我、了解自我的旅程。我们期待着你在这个过程中找到属于自己的节奏和韵律，享受瑜伽带来的健康和快乐。