减掉腰腹赘肉扭脊式

瑜伽姿势详解：旋转伸展式

起始动作：

坐在柔软的垫子上，你的双腿向前延伸，像一棵正在舒展的树枝，你的双手就像获得新生的树叶，自然地放在大腿上。深呼吸，感受大地的气息与自己的呼吸融为一体。

动作流程：

一、开始弯曲右腿并内收，右脚跟轻轻地靠近左大腿的外侧。这是你准备展翅飞翔前的蓄力阶段。再次深呼吸，准备向新的方向进发。

二、随着呼气的力量，你的身体开始向右转动。左肘部会放置在右膝的外侧，左手像抓住飞行的伴侣一样抓住右腿。右手则轻轻放在你的左侧腰部，为你提供支撑和平衡。吸气时，放松身体，让动作更加流畅自然。在转动的过程中，双臂的用力可以帮助你增加转动的幅度和。

另一侧动作同样重复，体会身体另一侧的美妙伸展和放松。

带来的益处：这个体式仿佛是在进行一场舞蹈演出前的热身运动，伸展手臂与大腿的肌肉线条。更重要的是，它能增强肩关节、脊柱及髋关节的活动范围和功能。它预防肌肉拉伤的发生，让你在运动中更加自如。当你坚持练习时，会感受到身体柔韧性和灵活性的提高。这不仅仅是一种锻炼方式，更是一种对自己身体的尊重和爱抚。

温馨提示：保持的时间越长越好，让自己的身体在这个体式中得到充分的伸展和放松。当上半身转动时，眼睛尽量跟随转动的方向看去，感受身体的每一个部位都在参与这场舞蹈。如果手无法抓住脚的内侧，不必气馁，屈肘并用肘部力量推膝关节也是很好的选择。让我们一起享受这个美妙的旋转伸展式瑜伽之旅吧！