减掉腰腹赘肉扭脊式

疾病百科 2025-06-01 14:41心身疾病www.xiang120.com

瑜伽姿势详解:旋转伸展式

起始动作:

坐在柔软的垫子上,你的双腿向前延伸,像一棵正在舒展的树枝,你的双手就像获得新生的树叶,自然地放在大腿上。深呼吸,感受大地的气息与自己的呼吸融为一体。

动作流程:

一、开始弯曲右腿并内收,右脚跟轻轻地靠近左大腿的外侧。这是你准备展翅飞翔前的蓄力阶段。再次深呼吸,准备向新的方向进发。

二、随着呼气的力量,你的身体开始向右转动。左肘部会放置在右膝的外侧,左手像抓住飞行的伴侣一样抓住右腿。右手则轻轻放在你的左侧腰部,为你提供支撑和平衡。吸气时,放松身体,让动作更加流畅自然。在转动的过程中,双臂的用力可以帮助你增加转动的幅度和。

另一侧动作同样重复,体会身体另一侧的美妙伸展和放松。

带来的益处:这个体式仿佛是在进行一场舞蹈演出前的热身运动,伸展手臂与大腿的肌肉线条。更重要的是,它能增强肩关节、脊柱及髋关节的活动范围和功能。它预防肌肉拉伤的发生,让你在运动中更加自如。当你坚持练习时,会感受到身体柔韧性和灵活性的提高。这不仅仅是一种锻炼方式,更是一种对自己身体的尊重和爱抚。

温馨提示:保持的时间越长越好,让自己的身体在这个体式中得到充分的伸展和放松。当上半身转动时,眼睛尽量跟随转动的方向看去,感受身体的每一个部位都在参与这场舞蹈。如果手无法抓住脚的内侧,不必气馁,屈肘并用肘部力量推膝关节也是很好的选择。让我们一起享受这个美妙的旋转伸展式瑜伽之旅吧!

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