养胃时间表比胃药更管用

在这个快节奏的时代，我们的饮食习惯常常因忙碌而被打乱，长此以往会对胃肠造成不小的伤害。制定一份合理的养胃时间表，是对健康的重要投资。以下是一份专为忙碌的你设计的养胃时间表。

早晨7点，是新一天的开始。喝一杯温开水是开启健康之门的钥匙。这杯水能滋润口腔、食管和胃黏膜，为即将到来的早餐做好准备。练习叩齿100下或张嘴、舌尖抵住上牙堂前部，有助于刺激唾液分泌，其中的消化酶有助于消化。

7点半，早餐的钟声响起。研究显示，经常不吃早餐的人患胃病、肥胖等疾病的风险高达36%。一顿健康的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。避免辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

上午10点，放下手头的工作，稍作休息。一杯水或水果，既能补充水分，又能稀释血液、促进血液循环和代谢废物的排出。

中午11点半，午餐时间。补充优质蛋白是午餐的重点，如瘦肉、鱼类、豆制品等。冬季午餐前可喝点汤，有益于消化和吸收。

下午1点，如果有时间，不妨小睡一会儿。哪怕只有半个小时，也能让大脑得到休息，促进营养物质的消化吸收。

傍晚5点半，晚餐宜清淡。以七分饱为宜，并注重杂粮和新鲜蔬菜的摄入。晚上血流减缓，大量进食高脂肪、高热量食物易导致血脂升高和心脑血管疾病。

晚上7点，饭后散步是防止受寒的好方法。注意避免在半小时内做剧烈运动。胃易受寒，因此在冬季外出散步时要做好保暖工作。

养胃的三宝茯苓、莲子和芡实，是我们日常可以常吃的食物。它们各有特色：茯苓能除湿利水、抗衰老；莲子能补脾胃之气、止泻、养心安神；芡实是补脾胃最好的食物之一，还有固津的作用。

这个养胃时间表是根据人体生物钟和饮食习惯科学设计的，遵循它，你将拥有健康的胃和美好的生活。这个指南仅授权湘120健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。让我们共同守护健康，享受美好生活！