多唱大合唱有助老人安睡

在北京市朝阳区万象新天社区绿地广场的清晨，总能听到悠扬的歌声飘荡在空中。一群热爱音乐的老年人聚集在这里，他们伴随着“最美不过夕阳红，温馨又从容……”的歌声，享受着生活的美好。张阿姨是这个小合唱团中的核心成员，她身穿大红的裙子，显得精神矍铄，充满活力。她表示：“每天早上七点到九点，我们都会在这里唱歌，人多的时候能达到十几个人。”

在北京的各大公园，如景山公园、陶然亭公园和紫竹院公园，随处可见参加合唱的老年人身影。每年一度的景山合唱节更是成为了一个盛大的聚会，吸引了众多市民前来观赏，极大地丰富了老年人的休闲生活。

中国老龄科学研究中心的老年社会医学研究员陶立群表示，合唱对老年人来说是一种非常有益的活动。通过合唱，老年人可以排解孤独、陶冶情操，还能锻炼心肺功能、延年益寿。他说：“老年人退休后，可能会因为心理上的落差而感到孤独。参加合唱可以让他们融入大的集体中，通过有说有笑的互动，排遣寂寞。”每天练声对心肺功能也有好处，唱歌时根据歌曲需要控制气息，能达到锻炼胸腹部的效果。许多老年人在参加合唱后，睡眠质量也得到了改善。

更重要的是，合唱还能让大脑释放出一种使人快乐的荷尔蒙，让人身心愉悦，增强免疫力。陶立群也提醒广大老年朋友，在合唱时要注意选择地点，尽量远离居民区，不要影响他人休息。要避免在容易产生污染的地方唱歌，最好选择绿树成荫的广场或公园。在唱歌的时间上，每天不要超过两小时，可以隔半小时休息十分钟左右。要学会正确的发声方式，选择适合自己演唱的歌曲，像《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲，简单易记，还能唤起一代人的回忆。

合唱已成为老年人生活中不可或缺的一部分，它不仅是一种娱乐方式，更是一种促进身心健康、延缓衰老的良方。在歌声中，老年人找回了生活的乐趣，重新焕发了活力。