如何练习瑜伽更安全

根据生物力学的基本原理，人体在进行动作时，关节活动需要遵循固定的途径，这包括活动平面、确定方位和关节活动。为了确保动作的安全性和有效性，我们必须深入理解这一原理。

我们已经过脊柱屈曲加旋转对椎间盘的影响，这是导致椎间盘损伤的一个主要原因。当椎间盘扭转超过一定角度时，极易发生损伤。对于日常健身爱好者来说，应避免在身体平面间进行动作，如弯腰三角功及其变体。当身体在矢状面屈曲后在水平面旋转时，椎间盘很容易受到损伤。

类似的情况还有很多。比如，有些人喜欢在做猫式或练习时将手指朝向膝盖方向，以为这样可以增加腕关节的灵活性，伸展前臂前侧肌肉。这种做法实际上是错误的。肘关节在矢状面是一个枢纽关节，在安全状态下只能做屈曲动作。腕关节是椭圆关节，不能独立承重。上述手位很容易导致肘关节过伸，引发炎症。

为了使得动作更加美观，有些人习惯将双腿外展后再伸展来完成舞姿，却忽视了这种跨栏式拉伸可能会伤及坐骨神经和股骨头。这些伤害性动作在日常练习中时有发生，我们必须避免练习这些动作，以防止不必要的运动损伤。

为了防止运动损伤的发生，我们需要从活动平面、确定方位和关节活动这三个要素入手来分析动作要点。以某个动作为例，这个动作的身体方向为外侧屈，肩关节及髋关节外展，活动的平面为冠状面。在练习这个动作时，我们需要关注这些要点。为了提高动作的有效性，我们可以借助墙面来练习，将身体贴靠在墙面上。

还需要注意身体位置的问题。比如侧抬腿练习，虽然身体取侧卧位，但这并不影响动作本身的要点是髋关节外展、冠状面动作。我们切不可因为身体位置而改变动作平面，从而导致一些高危动作的出现。

只有深入理解并遵循生物力学的原理，我们才能确保动作的安全性和有效性，避免不必要的运动损伤。