好心态是高考成功的一半

在心态调节中，情绪的调节占据核心地位。对于即将面对高考的考生来说，好心态是成功的一半，而调节好情绪则是心态调节的关键。那么，考生在考前和考中该如何调节心态呢？以下提供几种简便易行的方法，供考生参考并熟练掌握。

保持平常心对待高考至关重要。许多在情绪上表现优秀的考生共同的特点是能够以平常心对待高考，他们情绪稳定，将平时的考试当做高考来对待。比如，2001年高考天津文科第一名李彦铭，在高考时心态平和，认为高考只是高三期末考试的一个部分。2001年高考山东文科第一名的慈颜谊也提到，她始终保持平常心对待大考，临场状态特别好，发挥充分。

积极的自我暗示也是一种有效的调节方法。积极的想象能够唤起人的良好情绪，反之消极的自我想象则可能引发不良情绪。考生可以通过选择积极的自我想象内容来焕发积极的情绪，比如在考前复习和考试过程中发生不良情绪时，可以回忆过去成功的场景来激发自信。

听音乐也是一种放松心情的好方法。不少考生在情绪紧张、心情烦躁时会选择听自己喜欢的轻音乐来放松自己。音乐的选择因人而异，可以根据自己的喜好和心情来选择适合自己的音乐。

正确运用深呼吸也是调节情绪的一种简便方法。深呼吸要注意缓慢而有节奏的吸气、呼气，并在吸气后停1至2秒钟再呼出。这样的深呼吸有助于放松肌肉和心情，特别有助于胸部的放松。

还有，通过反复按摩内关穴也能有效地调节情绪。内关穴位于手腕向上三横指正中线上，考生可以用右手大拇指轻轻有节奏地顺时针按摩36次。按摩内关穴不仅能调节植物神经系统、稳定情绪，还能通过转移注意力帮生放松。

全身放松训练法也是一种有效的自我放松方法。考生可以坐在椅子上或站立，全身放松，按照特定的顺序默念身体各个部位的放松，从头部开始，一直到脚掌，这样可以达到身体和精神上的放松。

这些方法都需要考生熟练掌握并灵活运用，在考前和考中时刻保持心态平和、情绪稳定，以最好的状态面对高考。只有心态平和、情绪稳定，才能在高考中发挥出自己的最佳水平，取得理想的成绩。（实习编辑：贺凤丽）