练就强健的心脏眼镜蛇式

瑜伽中的蛇式：为心脏注入活力，释放身体的压力

你是否知道，模仿蛇的动作可以帮助我们强健心脏、舒缓身心呢？这个姿势，就如同蛇自然站立时的优雅姿态，被瑜伽练习者所采纳并赋予了深层的意义。当你在练习中，腹部肌肉、胸部和颈部前方的舒展感会逐渐增强，而对背部和颈部后方的刺激也会逐渐加深。这个动作对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者来说，特别有益。不仅如此，它还能有效地缓解头痛等脑部疾病的症状。据《瑜伽经传》记载，此动作能够为我们带来生命的活力，驱散疾病的阴霾。

那么，如何正确地进行蛇式的练习呢？

动作1：

你需要趴在地上，双腿并拢伸直，双手抓住双脚互相牵引，置于背后。你的下巴应该贴在地面上，然后深深地呼吸2到3次。接下来，吸气，尽可能地抬起你的上半身，让你的眼睛看向天花板，在此过程中，你的双腿应该始终贴在地面上。

动作2：

保持俯趴姿势，双腿并拢伸直，弯曲手臂，手掌置于胸部旁边，下巴依然贴地。吸气时，睁大眼睛，慢慢抬起头部，同时逐渐抬起上半身。视线朝向天花板的后方，保持这个姿势5到7秒，然后呼气，慢慢回到原来的位置。在此过程中，腹部的力量应该大于手臂的力量，眼睛始终保持睁大状态。当你回到原来的位置时，就像死去一样进行休息。

动作3：

保持上半身的抬起状态，呼气，用手推地，将手臂伸直，同时用力将下巴靠向胸部。注意，胳膊应该保持伸直状态，小腹部不要离开地面，眼睛直视前方。然后吸气，慢慢将上半身贴回地面，当下巴贴地的时候，消除全身的紧张感进行休息。

瑜伽小贴士：在进行这些动作时，要注意用胳膊推地和腹部贴地的动作来刺激脊柱和腹部肌肉。同时要注意脚后跟和膝盖不要分开。另外要提醒的是，练习动作3时可能会出现眩晕的情况。这是由于脑后部的筋收缩后再放松引起的暂时性眩晕反应。遇到这种情况不必担心，"好转反应"是变好之前的一种短暂性的体验。这个特殊的瑜伽姿势不仅能帮助我们锻炼身体、舒缓压力，更是一种与自然的和谐对话。让我们跟随蛇的姿态，舞动身体、释放压力吧！