老年人预防脑出血8招

1、左手的力量

让你的左上肢和左下肢得到更多的锻炼，尤其是左手。通过频繁使用左手，你可以有效地减轻大脑左半球的负担，并激活右半球的功能。医学研究表明，右脑半球的血管较为脆弱，容易发生脑溢血。预防这种情况的一个好方法是在早晨和黄昏时分，用左手转动健身球，帮助右脑半球正常运作。左手的舞动，不仅是对身体的锻炼，更是对大脑的呵护。

2、避免过度劳累的智举

无论是体力还是脑力，过度的劳动都会增加身体负担，超负荷的工作甚至可能诱发健康危机。要合理安排工作和休息，避免过度劳累，让身体和大脑都有时间休息和恢复。

3、调和情志，笑对生活

保持乐观的心态，减少烦恼的困扰。情绪波动过大，悲喜无常，都可能对身体产生不良影响。淡泊名利，知足常乐，是保持身心健康的重要法则。通过调整自己的情志，我们不仅可以提高自己的生活质量，还可以预防各种健康问题。

4、饮食的革命

饮食是健康的基础。为了预防各种疾病，我们要选择低脂、低盐、低糖的食物。多吃蔬菜、水果和豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼和蛋，为身体提供均衡的营养。远离动物的脑和内脏，它们可能含有过多的脂肪和毒素，对身体不利。

5、限酒的明智之举

烟酒都会使血管收缩，心跳加快，血压上升，对健康产生不良影响。为了健康，我们应该远离烟酒。限酒不仅是对自己的负责，也是对家人的负责。

6、防止便秘的小窍门

大便燥结时用力排便可能会导致小血管破裂，引发脑溢血等健康问题。为了防止便秘，我们可以多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动和早晨起床前的腹部自我按摩也有助于预防便秘。

7、坐便更安心

蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏便，可能会导致血压升高，增加脑发生的机会。而坐便可以减少这种风险。为了健康，我们应该选择坐便。

8、防止跌倒的警示

对于老年人来说，跌倒可能导致颅内血管破裂等严重后果。因为老年人多有脑动脉硬化，血管壁较为脆弱。行动时要特别小心，防止跌倒。