能改善情绪的五种运动

想要实现内心的满足与宁静，不妨尝试两种古老而有效的锻炼方式瑜伽和太极。

在繁忙的现代生活中，我们时常会感到压力和焦虑。那么，有什么方法可以帮助我们缓解压力、提升心灵安宁呢？最近的研究表明，瑜伽和太极正是最佳的解决方案。

对于瑜伽爱好者来说，你是否知道练习瑜伽不仅可以塑造身材，更能调节内心状态吗？发表在《替代和补充医学》杂志上的一项研究表明，通过练习瑜伽，人的焦虑水平会显著降低。精神病医师和心理医师克里斯斯特里特发现，瑜伽能够增加GABA（γ-氨基丁酸）的水平，这种神经递质有助于减少焦虑。印度Nijalingappa生理医学院的Anita Herur助理教授的研究指出，深而慢的瑜伽呼吸可以让你吸入更多氧气，使全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。

如果你是瑜伽新手，不必气馁。首先学会正确的呼吸是关键。一位格鲁吉亚的瑜伽教师建议，用鼻子吸气5秒，保持2秒，再通过鼻子呼出5秒，以清空肺部。在此基础上，再配合呼吸运动，你会发现瑜伽的奥秘。参加初级班或请一个有执业资格的教练指导是不错的选择。如果你喜欢在家练习，每天花上10分钟，也能取得良好的效果。记住，关键在于坚持。

除了瑜伽，太极也是另一种值得尝试的减压运动。最近的研究表明，太极是最佳的减压手段之一。太极是一种流行的中国古老武术，它融合了运动和静止，通过缓慢而流畅的动作来放松肌肉、平静心灵。在太极运动中，你需要来回移动身体的重量，让全身的肌肉得到运动，同时使用有节奏的呼吸。心理学家凯特海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能够帮助你集中心思、放慢节奏。

如果你刚开始学习太极，可以考虑在家通过DVD学习基本动作。为了取得最佳效果，每天清晨练习20分钟是一个不错的选择。太极不仅能够帮助你减压，还能提高你的平衡、力量和灵活性。

无论你选择瑜伽还是太极，关键是要找到适合自己的方式，并持之以恒地坚持下去。通过这些古老的锻炼方式，你可以实现内心的满足与宁静，迎接更加美好的生活。