了解自己心脏是否健康 心脏小测试

在寻常生活中，我们的心肺功能足以应对日常的体力活动，但在某些情况下，我们可能会在活动后感到心慌等不适感。现在，让我们更深入地了解一下不同级别的心肺功能状况。

对于心功能II级的人来说，屏气试验能坚持20至30秒，日常体力活动会让他们感到一定的不适。这类人群往往要限制或控制自己的活动量，无法从事跑步或用力的工作。而到了心功能III级，屏气试验时间缩短至10至20秒，即使是轻度或日常体力活动也会带来明显的不适和气促。他们只能胜任极轻微的体力活动或静息。而心功能IV级的情况最为严重，屏气试验时间不到10秒，无法耐受任何体力活动，静息时也有气促等症状，甚至可能出现心功能衰竭。

那么，如何锻炼心肺功能呢？增强心肺功能有助于预防各种健康问题。规则性、持续性、有节奏的运动最为有效。举重等大力运动对心肺功能并无直接益处。而能促进心肺功能的运动主要分为三类。

第一类运动具有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效。如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周进行这类运动3至4次，每次30分钟，便能看到明显的效果。

第二类运动虽然不激烈，但仍具有促进心肺功能的作用。包括中速快走、网球、篮球等。只要坚持每周运动3至4次，每次30分钟以上，便能感受到心肺功能的改善。

第三类运动虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等都能降低心脏病发病率。

尽管运动选择多样，但心脏病患者在运动时仍有顾虑。过度运动可能导致心脏病发作。长期不运动的人需要逐渐增加运动量，以降低运动危险性并获得最大益处。运动中发病通常是因为运动过于激烈或时间过长，但通过注意征兆和适量运动，这些风险是可以预防的。心脏预警信号包括胸闷、心悸等。当这些症状出现时，应立即停止运动并寻求医生诊断。

对于心脏病患者来说，判断最佳的运动量可以通过测量心率来完成。通过特定的计算公式，可以得知运动后应达到的心率范围，从而判断运动量是否合适。这样，我们就能在保护自己的享受运动带来的种种益处。