不穿瑜伽服的瑜伽教练

对于许多女生而言，小肚子上的赘肉无疑是一大烦恼。尤其在炎炎夏日，想要穿上显身材的露脐装，却苦于腹部的小肉肉。别担心，今天我要为大家介绍的这八个瑜伽体式，正是针对腹部赘肉的解决方案。

1. 交叉平衡-虎式：首先以四角跪姿开始，大腿和手臂与地面垂直。在吸气时，将右腿和左手伸直，与身体保持同一高度。然后呼气，手落地，同时屈右膝，让膝盖靠近鼻尖。这个动作需要动态练习8次，然后再换另一侧进行。

2. 斜板-单腿四柱：这个动作需要斜板支撑，手在肩膀的正下方，核心部位要收紧。在呼气时，屈肘夹向躯干，形成四柱式。吸气时，抬起右腿向上，不要翻髋。随着呼吸的配合，左右腿交替练习5-8组。

3. 单腿斜板变体：这个体式也是在斜板支撑的基础上进行。在保持斜板的交替屈右膝寻找右手肘和左手肘，然后还原斜板。左右腿交替进行，动态练习8组。

4. 半仰卧剪刀腿：仰卧在垫子上，双腿伸直。腹部用力，抬起右腿和躯干向上。双手在右大腿后相触。在呼气时，动作幅度可以稍微加大。

5. 半船-船式：手杖式坐立，屈双膝靠近臀部。然后抬腿向上，依次伸直双腿和双手向前。在呼气时，双腿和双手落下，但不触地。在练习过程中，要注意脖子在脊柱的延长线上，避免勾脖子。这个体式需要动态练习8组。

6. 侧板式：从斜板式进入，转身向左。右手撑地指尖朝前，左手上举。髋部向上抬起，胸腔和肚脐朝向正前方。保持身体稳定，并转头看向右手。保持5-8个呼吸后，换另一侧进行练习。

7. 战士三式：山式站立，吸气时手臂上举。从髋部为折点前屈，同时上抬左腿。保持手臂、脊柱和左腿在同一直线上，眼睛看向指尖方向。

8. 扭转幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽。屈髋屈膝，臀部向下坐低。双手在胸前合十后，身体向左扭转。保持大臂外侧抵住左大腿以加深扭转。这个体式需要保持5-8个呼吸后换另一侧练习。

通过坚持每天练习这些瑜伽体式，你将能够有效地告别小肚腩的困扰，展现出平坦迷人的腹部线条。炎炎夏日，穿上露脐装展现你的自信与美丽！