甩掉包袱！轻松应对高考

好朋友超超，是省重点高中的优秀毕业生，成绩名列前茅。在去年的高考舞台上，他并未达到预期的清华、北大一类的顶尖学府分数线。谈及此事，超超坦然一笑，坦言在考场上面对语文试卷时，虽然大部分题目都游刃有余，但在作文环节却因构思犹豫而耽误了时间，最终草率交卷。他的故事，揭示了高考时许多考生所面临的压力与焦虑。

高考，无疑是考生人生中的重大心理应激事件。超超的经历虽不算严重，但在每年的高考中，总有一些考生因心理包袱过重而出现各种状况。有的考生在走进考场时仿佛腾云驾雾，心神不定；有的考生在考试过程中感到身体不适，甚至出现头晕、手脚麻木等症状；还有极少数考生因心理承受不了压力而出现急性应激反应。

据统计，超过九成的高考学生存在心理健康问题。这些问题的根源在于考生压力过大、期望值过高、缺乏自信以及家长不当的教养方式等。备战高考的应届毕业生不仅要做好知识上的准备，更要做好心理上的准备。

考生要学会自我减压，消除来自各方面的心理压力，以轻松的心态面对高考。这些压力可能源于自我担忧、家庭期望、社会压力等，如果不加以调节，容易引发焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，影响考生的正常发挥。

确定高考目标时要避免过高的期望值。过高的期望只会增加考生的心理负担。父母的高期望值尤其会让考生倍感压力。考生及家长在设定目标时应该切合实际。

考生要摒弃自暴自弃的消极情绪，相信自己的实力，增强自信心。自信与情绪状态有着密切的因果关系。只有充分相信自己的实力，才能脚踏实地地备战高考。

家长也要纠正不当的教养方式。不当的教养方式容易引发考生的心理问题。父母应该理解、鼓励、支持并宽容孩子，让考生不受任何心理上的干扰和不良因素影响。

学校要重视和加强考生的心理素质教育，开设心理教育课程，针对心理包袱较重的考生进行心理咨询和心理疏导。

高考是一场知识与心理的双重考验。在这场考验中，考生需要学会自我调节，家长需要给予支持和理解，学校则需要提供必要的心理辅导。只有这样，考生才能在高考舞台上发挥出最佳水平，实现自己的梦想。（实习编辑：杨玉龙）