如何调整自我形象关注的偏差？

咨询师与咨客关于年龄与外貌的对话

咨询师：你似乎对自己不如十年前漂亮这件事情有所关注。你能分享一下，对于这个变化，你是如何感知和考虑的吗？

咨客：我感受到了岁月的痕迹，我的美貌正在逝去，我害怕继续这样下去，会失去我的吸引力。

咨询师：是什么让你觉得自己不再像过去那样有吸引力呢？

咨客：当我站在镜子前，我会注意到脸上的皱纹，我的头发也失去了昔日的光彩。这些让我开始质疑自己的魅力。

咨询师：你在镜子前看到的是不完美的自己，这种感觉就是“失去了吸引力”和“不再美丽”吗？

咨客：是的，我明白每个人都会变老，但我的样子确实不如从前了。

咨询师：这种感觉促使你采取了哪些行动？

咨客：我每天早晨都会花费大量时间化妆，希望能通过这样拥有一张有魅力的脸。

咨询师：你做了很多努力来改善自己的外貌，那么你有没有尝试过逃避这种感觉呢？

咨客：是的，因为皮肤状态不好，我避免暴露在明亮的光线下，也避免参加聚会，特别是那些有很多年轻女性的聚会。

咨询师：如果你参加聚会，会有什么顾虑呢？

咨客：我担心我会在明亮的光线中显得更老，我会比较自己和那些年轻女性，我会受不了这个现实。

咨询师：是不是只要你逃避，就可以避免觉得自己没有吸引力的这种感觉？

咨客：是的，至少短时间内是这样的。

咨询师：那么，你能回忆一下，第一次觉得自己没有吸引力是什么时候吗？

咨客：那是在我十几岁的时候，我戴着眼镜，伙伴们总是拿我开玩笑。那时候，我真的觉得自己太平凡了。

咨询师：在那之后发生了什么？

咨客：我开始尝试改变自己。我增重，让自己更丰满，因为男孩子喜欢那样的。我也换了隐形眼镜。但我还是觉得自己很丑。

咨询师：觉得自己很丑的感觉，促使你做了哪些事情呢？

咨客：有一段时间，我在大学做了舞蹈演员。当舞蹈演员的时候，我感觉自己很漂亮，好像我能掌控一切。那种被众多男性欣赏和着迷的感觉让我忘记了自己的不安。即使如此，我还是时常会陷入自我怀疑和不安之中。我始终在寻找自我认同和自信的道路上前行。希望我能找到真正的自我和内心的平静。（蒋辉整理）