职场中如何控制自己的愤怒情绪？

在当今快节奏的工作和生活中，我们经常会遇到那些无法控制自己愤怒情绪的人。对于这种情况，愤怒管理学习班应运而生，为各类易怒人群提供了全方位的解决方案。

名流、教练、司机、青少年，甚至是飞机乘客，无论身份如何，只要脾气暴躁，都有可能成为愤怒管理学习班的学员。这些学习班的诞生源于企业和法庭寻求更为有效的处理方式，以应对那些因工作压力或其他原因而情绪失控的员工和个体。如今，医院也开始重视医生因工作压力导致的情绪问题，将愤怒管理项目作为医师资格认证的必要条件。

这些愤怒管理学习班的效果如何？目前尚无法确定，因为关于这方面的研究还比较少。愤怒管理培训师的资质也没有明确要求，导致任何人都可以涉足这个行业。更令人担忧的是，参与者往往并非自愿参加培训，这可能导致培训效果不佳。

对于专业人士来说，他们面临的一个难题是：愤怒情绪的爆发究竟是一种心理疾病还是只是行为问题？这个问题直接影响到治疗方案的制定。一些人可能只是需要行为调整，而有些人则可能需要接受精神治疗。在将个体送去接受愤怒管理培训之前，对其进行充分的评估以及后续的跟进工作是非常重要的。

精神病学家指出，严重的愤怒问题可能伴随着其他心理疾病，如忧郁、焦虑、双极人格失常或强迫性神经症。阵发性暴怒症（IED）是一种与愤怒有关的正式诊断。患者可能对任何挑衅都表现出超出常理的攻击性。研究表明，这部分人群的脑部在受到愤怒刺激时会有特定的反应。

心理学家则认为，个人对话治疗是解决愤怒问题最有效的方法。通过深入了解个体的情绪背后，找到根源并寻求解决之道。与此专业的愤怒管理培训师强调，愤怒是一种正常的人类情绪，只有在过度或频繁发生时才会导致问题。

那么，如何控制愤怒？大多数愤怒管理计划都会借助认知行为疗法的技巧。重新审视自己的处境、寻找建设性的解决办法、记录“愤怒日志”等都是有效的策略。通过这些方法，我们可以更好地了解自己的情绪，学会以更为平和、建设性的方式来表达自己的需求。

愤怒管理学习班虽然在一定程度上能够帮助人们控制情绪，但还需要更多的研究来评估其效果。对于每个人来说，更重要的是学会自我反省，了解自己的情绪，并寻求合适的方法来解决问题。只有这样，我们才能真正地实现情绪的自控，从而创造更为和谐的社会环境。在面对愤怒情绪的逐步升级时，我们可以通过学习自我评估来更好地掌控自己。从沮丧到暴怒，我们可以为自己的情绪打分，了解自身所处的愤怒等级。如果在情绪升至3级或4级时，我们能够及时管住自己，那么我们便能更加冷静地思考问题，避免做出冲动的决定。

当感觉自己即将大发雷霆时，不妨在爆发前稍作停顿。专家建议，在等待15分钟后再开口，或者过一个小时后再发邮件。这样的缓冲时间可以让我们从多个角度看待问题，如果事情在一个小时内变得不再重要，那就让它过去吧。因为许多事情，不值得你为之生气。

我们也要关注自己的身体健康。一些身体问题，如糖尿病、慢性疼痛等，可能会导致人们更容易发怒。而愤怒情绪无论是压抑还是爆发，都会对身体造成影响。据哈佛大学的一项调查显示，每年约有数万例心脏病突发案例是由瞬间的愤怒所触发。

我们还需要小心自己的言语方式。如果总是以受害者的姿态，讲述事情有多么糟糕，那么我们只会让自己变得更加愤怒。我们也应该放下过去所受的侮辱或不公平待遇，不要让它们继续影响我们的情绪。

要清醒地认识当下的状况，我们不必完全复制父母的处事方式。只需要考虑现在如何有效地应对眼前的状况。我们也要计算愤怒的成本。许多患有愤怒问题的人认为愤怒能给予他们优势，让他们有优越感。但实际上，愤怒只会让我们看起来像个。

在面对愤怒时，我们不应该借助酒精来让自己“平静”下来。因为酒精会降低我们的抑制力，让我们更容易做出或说出让自己后悔的事情。相反，我们可以通过锻炼来消耗精力，选择逃避“打或逃”的激素链中的战斗选项。一次轻快的散步也有助于我们平和情绪。

最重要的是，我们要更加关注生活中重要的事情，认识到大多数沮丧、困难和受辱的遭遇都是微不足道、过眼云烟的事情。当我们明白这些事情的真正价值时，我们便能更好地掌控自己的情绪，避免被愤怒所控制。通过学习和实践这些方法，我们可以更好地管理自己的情绪，过上更加健康、快乐的生活。