瑜伽入门，只要这5个动作就够了
一、初探瑜伽体式之“道”
瑜伽体式的并非简单的模仿与学习，而是一场自我发现之旅。在这场旅行中，“道”指引着我们前进的方向。那么，瑜伽体式中的“道”究竟为何物？
简而言之，它意味着开始有意识地观察你的呼吸和动作，并在其中寻找稳定与舒适的感觉。这一过程便是瑜伽的入门之道。之所以如此强调这一点，是因为我们追求的并非单纯的体操技巧，而是心灵的平和与身体的和谐。
瑜伽体式，究竟是何物？《哈达瑜伽之光》告诉我们，体式是“稳定舒适的姿势”；而《瑜伽经》则指出，“瑜伽的本质在于学会控制意识的转变”。结合这两部经典，我们可以得出这样的理解：瑜伽体式，是在稳定舒适的姿势中，实现自我觉察、观察自我的过程。
那么，为何要追求“稳定舒适”呢？因为瑜伽练习的一个重要原则便是“非暴力”。这意味着我们要温柔地对待自己，不应强求身体做出超出其能力范围的动作。身体是有记忆的，如果我们在练习瑜伽时感受到的是愉悦和享受，身体便会乐于继续这一旅程。反之，如果我们急于求成，粗暴地对待身体，长此以往，身体便会提出抗议。
自我觉察又是为何如此重要呢？它可以帮助我们提高自控力，实现“相对喜悦”。更进一步，它能使我们进入不受外界干扰的宁静状态，达到“绝对喜悦”。瑜伽体式的精髓不在于我们摆出何种姿势，而在于我们是否在动作中感受到稳定舒适，以及是否带入觉知观察呼吸、观察身体、观察情绪，甚至观察身体上每一个元素的彼此配合。如果在练习瑜伽的过程中感到疼痛难忍、气喘吁吁，那么我们可能偏离了瑜伽的真正轨道。因为真正的瑜伽体式，一定是“稳定舒适的”。
换句话说，瑜伽体式的定义是抽象的。也正因为这种抽象性，我们可以创造出无数具体的姿势来诠释它。无论我们是在日常站立、坐立、行走，还是在做体操、跳舞、吃饭，只要我们在做这些动作时能保持稳定舒适的姿势，并带有觉知，那么我们就是在练习瑜伽。这就是人们常说的“瑜伽即生活”。
二、瑜伽体式之“术”
在了解了瑜伽的“道”之后，我们再来一下在实际练习瑜伽体式时，需要了解哪些具体的“术”。
要知道现代瑜伽体式的来源及其作用。现代瑜伽体式大部分源于欧洲体操，历史相对较短。与其花费大量时间练习数百上千个不同的体式，不如深入了解这些体式是如何创造出来的，以及它们对人体究竟有何作用。这样，你就可以成为体式的创造者。
除了实现“绝对喜悦”和“相对喜悦”，现代瑜伽体式在身体层面也有其直接作用。从阿育吠陀医学的角度看，练习瑜伽体式的目的是为身体内部创造“均匀的空间”。所有身体不适的根源都来自于身体局部或整体的“没有空间”。
瑜伽体式在正位的基础上延展身体、为身体创造空间，缓解各方面的紧张，让身体回归平衡，预防疾病的产生。比如前屈类体式，其作用是延展身体后侧，让身体后侧获得空间，包括颈部后侧、整个后背、臀部和腿部后侧。其中的坐立类前屈还有让大脑镇静放松的作用。
现代瑜伽体式还可以根据延展部位和作用的不同进行分类。例如，前屈类体式主要延展身体上半身前侧和下半身前侧，让身体后侧获得空间；扭转类体式则可以帮助释放腰部的紧张和压力；平衡类体式则可以锻炼身体的协调性和稳定性等。
瑜伽体式的练习并非简单的模仿和重复，而是需要深入理解其背后的原理和作用。只有这样，我们才能在练习的过程中更好地感受到瑜伽的魅力，实现身心的和谐与健康。瑜伽作为一种深具魅力的身心修炼方式，对于初学者而言，如何入门成为了一个值得的话题。我们需要理解瑜伽中的几个基础动作，它们如同瑜伽的骨架，支撑着整个修炼体系。
前屈动作，如同向生活致敬的姿态，让身体在谦逊中舒展。宽腿婴儿式，就是一个很好的入门动作，它让身体逐渐放松，宛如回到母亲的怀抱。当你跪坐在垫子上，双膝分开，双脚的大拇指相触，然后让髋部带领身体慢慢向前弯曲，直到额头触地。这个过程仿佛是对身体的深情拥抱，让人在紧张的工作间隙或睡前，都能感受到身心的放松。
然后是后弯动作，它如同打开一扇窗，让阳光洒满心灵。低位眼镜蛇式就是一种入门级的后弯动作。在垫子上俯卧，双脚并拢，双手放在胸前，然后抬起胸部，让身体呈现一种优美的弧形。这个动作能够帮助舒展身心，带来一种向上的力量。
除了前屈和后弯，瑜伽还有侧弯、扭转和倒立等基础动作。每一个动作都有其独特的魅力。例如，风吹树式是一种侧弯动作，它能够让身体的一侧得到舒展，同时增强身体的平衡感。在练习中，保持下半身不动，上半身在保持平衡的同时慢慢向一侧倾斜，感受另一侧的舒展。
在瑜伽练习中，我们还需要注意一些问题。要始终观察自己的呼吸和身体的感觉。如果感到不适，比如呼吸急促或者身体某个部位疼痛，就需要及时调整。练习过程应该是循序渐进的，动作强度要由低到高，给身体充分的准备和缓冲时间。每个人的身体情况都是独特的，需要根据自己的实际情况选择适合自己的体式。
最后我想强调的是，瑜伽是一种自我修炼的方式，它需要我们用心去体验、去感受。不要急于求成，也不要和别人比较。只要我们用心去练习，就一定能够感受到瑜伽带来的身心益处。不管你是初学者还是有一定基础的练习者，只要你愿意，都可以投入到瑜伽的怀抱中，感受它带来的美好。