慢性失眠增加高血压风险 日常3个改变防高血压

近日，一项令人关注的新研究发现，慢性失眠可能会增加某些健康风险。在这项研究中，研究人员聚焦平均年龄为四十岁的两百多名慢性失眠症患者和一百名睡眠正常的人。慢性失眠症患者的睡眠问题持续超过六个月，严重影响了他们的生活质量。结果发现，慢性失眠症患者的入睡时间若延长了十四分钟，他们患高血压的风险就会增加三倍。显然，入睡时间越长，高血压的风险也随之增大。

尽管失眠通常被视为夜间的问题，但研究人员表示，一些研究表明失眠其实是24小时内超兴奋状态的结果。新研究致力于失眠中的“生理超觉醒”（需要更长时间才能入睡）与高血压之间的关联性。虽然尚未证明失眠症与高血压之间存在直接的因果关系，但研究的确揭示了两者之间存在的重要联系。

宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯弗贡查斯指出，失眠症患者抱怨的日间疲劳和无力，其背后的真正原因可能是难以放松、过度觉醒。他强调，对于失眠症患者而言，常见的应对疲劳方法如午睡、摄入咖啡因等可能并不适用。尤其是咖啡因摄入过多会加剧失眠症患者的“超觉醒”状态，导致失眠情况更加严重。

为了有效预防高血压，我们可以采取以下几个小改变：

使用电脑半小时后休息五分钟。长时间使用电脑可能导致精神紧张，适当的休息和远眺有助于舒缓压力，对预防高血压有益。

每周进行三次运动，每次至少三十分钟。专家建议青壮年应适当运动，并注重自我调节压力，这也是预防高血压的有效方法。

喝茶预防心血管疾病。茶叶中的抗化剂如类黄酮具有预防心脑血管疾病的作用。每天两杯茶相当于吃五份蔬菜或两只苹果的营养价值。

在日常生活中，防高血压还需要注意以下几点：

缓慢起床。早晨醒来后不要急于起床，先活动一下四肢和头部，避免引发血压波动。

温水洗漱。适宜的水温是三十到三十五摄氏度，过热或过冷的水都会引起血管的舒缩影响血压。

适当晨练。散步、柔软体操、太极拳等活动有利于降压。

耐心排便。避免排便时急躁和屏气用力，坐便更为适宜。

早餐清淡。一杯牛奶或豆浆、两个鸡蛋或两片面包或半个馒头配清淡小菜即可。

中午小睡。午餐后稍事活动应小睡一会儿。

预防高血压需要从日常生活中的细节做起，通过合理的饮食、运动和休息，我们能够有效降低高血压的风险，保持身体健康。在繁忙的生活中，我们不妨暂时放慢脚步，试试闭目养神或者冥想。这样的宁静时刻，不仅能让我们的心灵得到休憩，更有益于降低身体的压力水平。压力，这个无形的负担，常常导致我们的血压不稳定。给自己一点时间，找回内心的平和，让血压也逐渐回归正常。

到了晚餐时间，我们更应该注重饮食的选择。晚餐应该吃得轻松易消化，米饭是不错的选择，同时搭配一些汤类或粥类，让胃在夜晚也能得到温柔的照顾。避免过于油腻和辛辣的食物，这样可以避免夜间血液黏稠，减少血栓形成的风险。毕竟，夜晚是我们身体恢复和修复的时刻，饮食的选择直接关系到我们的健康。

在这个快节奏的现代社会里，我们往往因为工作忙碌而忽视了生活中的这些小细节。正是这些细节决定了我们的健康和生活质量。从今天开始，让我们注重晚餐的合理性，重视身体的健康。每一餐都要吃得有营养、有意义。

生活中的其他方面也同样重要。比如运动，它是保持身体健康不可或缺的一部分。还有睡眠，充足的睡眠能让我们的大脑和身体得到充分的休息和恢复。还有情绪管理，保持乐观积极的心态，对待生活中的挑战和压力会更加从容。

生活中的这些小细节都是我们健康的基石。只有把这些细节做好，我们才能拥有更好的生活。让我们从现在开始，注重生活中的每一个细节，为自己的健康负责，为生活注入更多的活力和色彩。