世界睡眠日 教你逃离-晚睡强迫症-还健康好睡眠

对于患有晚睡强迫症的人们，他们通常在没有什么事情可做的时候仍然不愿意去睡觉，坚持熬到凌晨才上床休息。这样的状况在白领群体中尤为常见，他们下班后才开始真正的私人生活，尽管身体已经疲惫不堪，却还是选择继续熬夜玩游戏、上网、看书、看电影或者聚会。长此以往，他们发现自己即使想要早睡也难以入眠，精神状态异常亢奋。

晚睡强迫症患者主要表现出以下三种症状：

一些人会选择在晚上放松自己，如某机关单位的上班族龙江，他在念大学时就沉迷于游戏。上班后游戏时间减少，因此他会选择下班后继续玩游戏直到凌晨一两点。尽管带着布满血丝的眼睛和疲惫的身体去上班，他仍然乐在其中。

有些人会在午夜零点后才感到精神焕发，小东就是这样的人。他在零点前做什么都提不起兴趣，但过了最困的时候，他又会开始忙碌起来，如看书、写文章或与同样晚睡的朋友聊天。这种习惯给他带来了不少麻烦，比如白天上班时满脸倦容、注意力不集中等。尽管他知道自己应该改变这种习惯，但第二天又会不自觉地熬到深夜。

“夜猫”习性是一些人的常态，即将熬夜视为生活的一部分。这种不规律的睡眠以及压力会导致免疫力下降、自律神经失调等症状。长期熬夜还可能引发神经、精神症状，如记忆力下降、易怒和不安等。

晚睡强迫症的成因主要有两个方面：一是为了发泄生活中的压力，晚睡族往往白天工作很累，晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡；二是对睡眠存在误区，强迫性晚睡与失眠有本质区别，强迫性晚睡者往往并非生理需要而是一种心理需求。

对于这种情况，专家建议下班后可以安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理都渴望睡眠。也应该正视压力，学会更好地安排时间，尽量不要把工作带到家里。对于防治失眠，还有一些食疗建议可以尝试。例如葱白红枣汤、莲子桂花冰糖汤和人参猪脑五味汤等，这些食品都有助于安神助眠。

对于那些难以抵制晚睡诱惑的人们，除了调整自己的生活习惯和心态外，还可以尝试上述食疗方法，帮助自己更好地调整身体状态，恢复健康的睡眠模式。猪心莲参圆肉汤一道滋养身心的美味佳肴

在繁忙的生活中，我们常常因为压力过大、身心疲惫而遭遇失眠、记忆力减退等困扰。今天，为大家介绍一道具有滋补功效的汤品猪心莲参圆肉汤。

材料：新鲜猪心一颗（约重250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，以及适量的食盐和味精。

做法：将猪心、莲子（去心）、太子参和桂圆肉一同洗净，放入沙锅中。加入清水约500毫升，用大火煮沸。当汤汁开始翻滚时，转用小火慢炖3小时，直至食材的营养充分融入汤中。根据个人口味加入适量的食盐和味精调味。

这道汤品不仅口感鲜美，而且具有独特的滋补功效。猪心能够补心安神，对于失眠、精神不佳等症状有很好的调理作用。莲子具有补脾止泻、养心安神的功效，对于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、心悸等症状有很好的缓解作用。太子参则能够益气养阴、健脾胃，适用于气阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦等症状。桂圆肉则能够安神健脑，对于记忆力减退等症状有很好的改善作用。

猪心莲参圆肉汤不仅能够滋养身体，还能够安神健脑，对于失眠、记忆力减退等症状有很好的调理作用。在繁忙的生活中，不妨为自己炖一碗猪心莲参圆肉汤，滋养身心，享受健康的生活。