早睡早起不容易上火

秋天是一个容易导致上火的季节，其背后的原因不仅限于空气干燥，我们的作息时间同样有着重大影响。在这个季节里，顺应自然的节奏，早点入睡便能在一定程度上避免上火的问题。

随着秋天的到来，气候逐渐发生了变化，自然界中的阳气开始收敛，阴气逐渐增长。特别是白露过后，雨水减少，秋风瑟瑟，空气变得干燥。这种环境下，如果我们选择熬夜，燥邪就会趁虚而入，导致脏腑功能失调，从而引发上火。因为日夜分别代表了阳与阴，夜晚的熬夜会损耗我们的阴气，使得阴虚加剧，从而生出虚火。

根据传统医学的建议，秋季应该早睡早起，与鸡的鸣叫声同步。对于没有睡眠障碍的成年人来说，晚上九点前应该开始为睡眠做准备，如洗漱、放松、上床。十点前入睡，这样才能在十一点顺利进入深度睡眠，保证良好的睡眠质量。而在早晨，尽量在五点前起床。特别是在凌晨三点到五点肺经旺盛的时候醒来，可以让肺气得以舒展，使您一天都精神饱满。

除了作息时间的调整，秋季的睡眠方向也有讲究。孙思邈在《千金方》中提到，秋季睡觉应尽量头朝西，脚朝东。秋季天气干燥，容易导致肺阴和心阴的不足，引发失眠。平时可以饮用一些冰糖百合莲子羹或天冬麦冬茶来滋养阴液。秋季睡觉时应注意避免一些不良习惯，如睡前进食、饮茶、情绪激动等。睡觉时不要掩面，以免呼吸困难，影响健康。也不要张口睡觉，以免吸入冷空气和灰尘，伤害肺脏和胃。通过这些调整，我们不仅可以避免上火，还能在秋天保持身心健康。