关节炎逼近上班族 7招远离健康隐患

长时间久坐办公、使用电脑和开车的人群逐渐成为关节炎的易患人群。关节炎是一种常见的慢性疾病，有多种类型，而且不仅仅是老年人的问题，年轻人也有可能罹患此病。

许多人对关节炎存在误解，认为只是老年人才会患病。现实情况是，越来越多的年轻人也患上了关节炎。医学资料显示，关节炎在我国的总发病率较高，因此早预防、早诊断、早治疗非常重要。

关节活动过少会导致关节周围的血液淋巴循环变慢，进而影响到关节功能。长期久坐不动，关节面相互接触摩擦增大，容易导致发炎。“用进废退”的生物进化规律同样适用于关节功能。

爱护关节需要从日常生活中的细节做起。键盘和鼠标的放置位置要妥当。使用笔记本电脑时，应该将外部键盘和鼠标连接使用，避免长时间抬高手腕和肩膀。避免居住在高层住宅中频繁使用电梯，以减少膝关节的压力。

专家建议，为了保护关节，应该尽量避免穿高跟鞋，减轻体重，避免关节受到损伤。不要长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。在病情允许的范围内进行适度的体育锻炼，以改善关节的新陈代谢，延缓其衰老进程。绝对不要认为只有休息不活动才能保护关节。

除了日常保健措施外，还有一些简单的微运动可以帮助保护关节。例如，手指弯曲、膝关节按压、臀部锻炼等动作可以增强关节周围肌肉的力量和灵活性。在进行负重训练时要谨慎选择项目，避免过度负荷对关节造成损伤。适当的锻炼可以提高肌肉力量、预防骨质疏松、提高新陈代谢等，但需要根据自身情况选择适合的运动方式。

关节炎是一种需要引起足够重视的疾病，无论是老年人还是年轻人都有可能罹患。爱护关节需要从日常生活中的细节做起，同时进行适度的体育锻炼以保持关节的健康状态。在选择运动方式时需要根据自身情况谨慎选择，避免过度负荷对关节造成损伤。解读身体语言关注关节健康，预防关节炎的七大关键保健措施

随着现代生活节奏的加快，关节炎这一病症逐渐年轻化，不再是老年人的“专属名词”。目前全球关节炎患者数量庞大，我国更是有一亿以上的患者，且人数还在不断增加，办公室白领一族更是高发人群。为此，我们不仅要养成良好的生活习惯，更需要对关节健康进行关注。以下提供七大关键保健措施，帮助大家有效预防关节炎。

一、拒绝空调环境，照顾关节健康

走出恒温的空调环境，关节更容易受伤。因为空调环境会导致局部血液循环变差。专家提醒，适当放弃空调带来的舒适，对关节的长远健康有利。在寒冷的季节里，美眉们应尽量少穿露膝裙装，同时手套和护膝也是必备之物。

二、保持正确姿势，避免关节损伤

生活中的细节决定一切，关节健康也是如此。专家发现，走路及坐姿不当同样是引起骨性关节炎的诱因。我们应该注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。工作或者做家务需要下蹲操作时，最好坐小板凳。

三、合理生活，科学饮食

养成科学合理的生活方式，合理的饮食、锻炼对关节健康至关重要。营养全面的饮食，品种多样，不要偏食，不能暴饮暴食。严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。日常生活中注意钙质的补充，以食补为基础，多吃富含钙质的食物如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带等海鲜类。应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时可在医生的指导下适量补充钙剂。

四、坚持适量体育锻炼

有规律的运动能够通过加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。办公室白领一族长时间久坐，更应注意定时起身活动，变换姿势，防止长时间同一姿势对关节造成压力。

五、注意劳逸结合

避免关节过度劳累，让关节得到充分的休息和恢复时间。过度劳累会导致关节磨损加剧，增加关节炎的风险。

六、注意情绪调节

心理压力过大也可能对关节健康造成影响。我们应该学会调节情绪，保持心情愉悦，避免长时间处于高压状态。

七、定期体检

定期进行体检可以及早发现关节问题，及时采取措施进行干预和治疗。尤其是高危人群更应该重视定期体检的重要性。

关注关节健康，预防关节炎是我们每个人的责任。通过以上的七大关键保健措施，希望大家能够深入了解并实践，共同守护我们的关节健康。