洋快餐：高热量，营养不足
洋快餐因其味道可口和卫生保障而备受年轻白领青睐。其高能量的特点不容忽视。研究表明，一顿洋快餐的能量接近人体一天能量消耗的下限。为了提升口感，洋快餐常使用较多的食盐、糖精、味精，长期食用可能诱发慢性疾病，并导致维生素B1缺乏。
对策：
为了控制能量摄入，尽量避免选择高能量的洋快餐。在享用巨无霸等套餐时，注重食品的选择与搭配。可以选择单点，如选择巨无霸并搭配生菜沙拉，饮用低能量饮料，以补充不足的营养。
中式快餐：卫生堪忧，营养不足
中式快餐以其价格实惠和节约时间受到欢迎。其卫生状况令人担忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，容易吃腻。盒饭中的盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。更甚者，一些快餐店可能使用“地沟油”，对健康造成极大威胁。
对策：
选择中式快餐时，应优先选择质量有保证的配餐公司或具有送餐许可的餐馆，确保食品安全。在点菜时，多点青菜，选择口味较清淡的菜肴。晚餐时多补充绿叶蔬菜。对于喜爱面食的盒饭族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的蔬菜，以补充营养摄入不足。
下小饭馆就餐：超盐超油，影响健康与效率
虽然在小饭馆就餐可以品尝到多样的食物，且卫生状况相对有保障，但往往存在盐分和油脂超标的问题，不够健康，同时也会增加吃饭成本。点菜时容易偏重口感而忽视营养结构。就餐路程可能会拉长，耽误工作时间。
对策：
到餐馆吃饭时，应选择品质有保证的大型餐馆，避免选择小餐馆或路边摊。点餐时注重蔬菜的摄入，避免油腻食物。饭后可选择水果作为甜点。尽量在主食上桌时选择粗粮或豆类食品。不宜长期固定在一家餐馆就餐。
零食凑合当午餐：营养绝对不足
以零食凑合作为午餐是最伤身体的方式，摄入的营养绝对不足。有些女孩误以为水果可以代替蔬菜，水果与蔬菜的营养价值各有特点，不能相互替代。
对策：
零食不能替代正餐，只应作为补充。建议选择营养价值高、易消化的零食，如坚果、燕麦片、酸奶、水果等。对于需要减肥的人群，可在午饭前1-2小时食用水果，以减少午餐摄入量。酸奶可在午饭后1小时食用，助消化。
自带午餐：注意保存，避免变质
自带午餐可以确保卫生并随心所欲地搭配营养，同时省去找餐厅和排队的麻烦。也需要注意保存不当导致食物变质的问题。
对策：
自带午餐时，烹饪方法要讲究，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。选择适合微波炉加热的饭盒，加热时间控制在2分钟左右。米饭是最好的主食选择。白领午餐应以五谷为主，荤素搭配，多吃素食，适量摄入肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，并常备水果。
还需注意：
1. 午餐不宜过饱，以免影响工作效率。
2. 午餐要定时，有利于肠胃功能的正常调节。
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