不只是肥胖 甜饮料的七宗罪

糖，这个令人又爱又恨的存在，一直以来都在我们的生活中扮演着重要的角色。从2001年到2010年，全球人们已经多摄入了3000万吨糖，尤其是在炎炎夏日，各种冷饮、甜饮料的消费更是迅猛增长。仅仅在7月和8月的一个月内，中国人的糖分摄入量就会激增。

当我们沉醉于糖的甜美口感时，与糖相关的疾病也在全球范围内悄然蔓延，包括龋齿、肥胖、二型糖尿病甚至肾结石等。这种“甜蜜”背后的“苦涩”，让全球多国都在努力寻求限制糖摄入的方法。中国的应对措施尚未到位。尽管世界卫生组织推荐每天50克的糖摄入上限，而一罐可乐就含有约37克的糖。

让我们来看看含糖饮料的七宗罪：

一、促进龋齿风险：多项调查显示，甜饮料的摄入量与龋齿危险正相关。在中国，由于大多数消费者喝饮料时酸性的饮料直接接触牙齿的牙釉质，其影响更为严重。

二、导致肥胖：国内的甜饮料，平均含糖在50克左右，每克糖会带来4千卡的热量。一瓶500ml的甜饮料所带来的热量，就已经相当于一顿饭碗的热量了。甜饮料的广告依然在全球范围内铺天盖地。

三、增加二型糖尿病风险：每天饮用一罐含糖饮料，每年体重将增加约7公斤。甜饮料中的糖被身体快速吸收，导致血糖迅速升高，这种影响比直接吃糖还要恶劣。可怕的是，这些糖是溶解在饮料中的，我们在不知不觉中就摄入了过量的糖。

四、增加肾结石风险：大部分人都认为肾结石和草酸、钙有关系，却很少想到它和甜饮料的关系。美国的肾结石高发与其国民的甜饮料高消费有很大关系。研究表明，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

在这个糖无处不在的时代，我们需要提高警惕，控制糖的摄入量。健康的生活方式需要我们每个人都来维护，让我们远离糖分带来的危害，保护我们的身体健康。我们应该选择更健康的饮品，比如水、茶、无糖饮料等。我们也要学会看食品的标签，了解产品的含糖量。只有这样，我们才能在享受美食的保护我们的身体免受糖分的侵害。甜饮料的潜在危害：营养失衡、骨骼健康受损与血压升高

在当今社会，甜饮料已成为许多人的日常饮品，这些受欢迎的饮品背后却隐藏着一些不容忽视的健康隐患。

频繁饮用甜饮料的人往往膳食纤维的摄入量较低，同时也较少摄取淀粉类主食和蛋白质。这可能是由于甜饮料占据了胃部空间，导致正餐时食欲下降。对于正处于发育期的儿童和青少年来说，这一现象尤为值得关注。他们可能因为甜饮料摄入过多而导致营养不均衡，进而影响正常的生长发育，甚至引发虚胖等问题。相关研究还显示，多喝甜饮料的人，维生素和矿物质的摄入量也普遍不足。

甜饮料还可能对骨骼健康产生负面影响。喝甜饮料越多的人，奶类产品的摄入量就越少，从而导致钙的摄入不足。一些由食品行业资助的研究可能表明甜饮料和钙的摄入之间只有微小的联系，甚至存在正面关联。由资助的大型研究却明确了甜饮料和钙摄入之间的负面关系。更有两项研究表明，甜饮料的过量摄入与骨质密度降低有显著联系，这可能增加骨折的风险。

过量饮用甜饮料还可能对血压产生影响。英国血压协会主席格瑞汉姆麦克格瑞克曾发出警告，将甜饮料比作“棺材盖儿上的一枚钉子”。只需每天饮用超过355毫升的甜果汁或碳酸饮料，就可能给血管“加压”。随着每多饮用一罐甜饮料，舒张压和收缩压都会有所上升。这意味着长期大量饮用甜饮料可能会增加高血压的风险。

甜饮料虽然口感甜美，但过度饮用可能带来营养不均衡、骨骼健康受损和血压升高等潜在危害。为了健康，我们应适量饮用甜饮料，并注重膳食的均衡与营养的全面性。