办公族常做五个动作缓解脊柱疲劳

在生活中，我们常常会遭遇各种疲劳，无论是工作、做家务还是长时间的久坐不动，都会让我们感到疲惫不堪。通过一些简单的小动作，我们可以有效缓解这些疲劳，让自己重新焕发活力。

当我们用眼时间过长，眼睛干涩疼痛时，可以尝试打个哈欠。这个动作不仅可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，还能缓解眼部疲劳。我们还可以尝试闭上眼睛，轻柔按压眼球，以促进眼部血液循环，缓解眼部不适。

对于腰酸背痛，我们可以尝试伸个懒腰。这个动作可以使全身大部分肌肉收缩，推动瘀积的血液流回心脏，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰部和背部的疲劳感。

当我们感到困倦时，可以揉捏中指来提神醒脑。对中指指尖进行揉捏，可以用左手揉捏右手中指指尖，再交换双手进行揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

长时间久坐或保持同一姿势，会导致肩颈紧张和僵硬。我们可以将手臂以肩为轴进行前后绕圈，连续做几组，以缓解肩颈的紧张和酸痛。

对于大脑疲劳，我们可以尝试深呼吸。主动深呼吸可以将更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。深呼吸时，要让小腹、上腹、胸部依次胀起，再吐尽气体。

走了一天路后，双腿可能会感到酸胀。我们可以平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，使腿和身体成90°，以缓解腿部酸胀感。

当我们长时间伏案工作时，可能会感到胸闷气短。应该起身做扩胸运动，提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，防止胸椎侧弯。

这些简单的小动作都可以帮助我们缓解各种疲劳，让我们重新恢复活力。在生活中，我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方式来缓解疲劳，保持身体健康。