老年人，应该坚持适量运动

适量运动健康生活的秘密武器

在世界卫生组织提出的健康四大基石中，“适量运动”无疑是一颗璀璨的明珠。为什么老年人在体育健身锻炼方面应坚持适量运动呢？这背后隐藏着深层的生理机制。老年人的身体与青年人有着显著的不同，随着年龄的增长，他们的肌肉、骨骼和关节等运动系统都会发生相应的变化。

老年人的生理过程本身就伴随着肌纤维数量的减少、肌腱组织的僵硬，这导致他们的承受应力能力减弱，握力变小。心肌搏出的血液到全身的总量减少，一般活动后，很容易感到疲劳，并且恢复时间延长。身体中的水份也在逐渐减少，这使得老年人在活动中，软骨更容易劳损和破裂，容易导致关节内出现炎症和关节炎。

除此之外，老年人的韧带弹性减少，加上肌腱的退变，使关节活动度受到限制，灵活性也有所降低。老年人只能进行适量运动。想要祛病强身，延年益寿，坚持适量运动是必经之路。

那么，怎样的运动才算是适量呢？对于老年人来说，每天的活动时间可以在1.5到2个小时之间，但要分3至4次完成。每次运动的时间最好在30分钟左右，一般活动到身体微微出汗即可。连续锻炼的时间不宜过长，强度、幅度和速度都不宜过高过快。中间还要适当休息，让身体得到充分的恢复。

实践已经证明，小运动量可以活动筋骨，能延年益寿。但如果运动量过大或时间过长，可能会使老年人的身体出现意外损伤。反之，如果运动量太小，运动不足也无法达到健身锻炼的效果，甚至给身体造成一定的危害。运过则损，静过则废，只有动静结合，才是科学的运动方式。

唯有如此，老年人才能达到疗疾祛病、强身健体、延缓衰老、健康长寿的目的。让我们一同在适量的运动中，享受生活的美好，迎接健康的未来。 （实习编辑：陈兴娣）