印度瑜伽美臀瑜伽束角坐式

功效

此体式针对髋部和大腿区域的过量脂肪，其强大的功效不仅在于塑造美丽的身形，更在于其对身体的深层调理。通过打开髋部和腹股沟，让骨盆、腹部及背部得到充足的血液滋养。对于女性而言，这一体式更是一项宝藏，刺激子宫、保养卵巢，对月经不调、痛经、内分泌紊乱等女性生殖系统疾病具有显著的治疗效果。更令人惊喜的是，它还能有效缓解压力，为繁忙的现代女性带来身心的宁静。对于怀孕的女性，此体式甚至有助于减轻分娩时的疼痛。

步骤详解

1、坐于地面，调整好臀部位置，使双腿能够向两侧尽可能分开，并保持双腿的伸直状态。脚趾向上翘起，膝关节紧绷。双手放于背后，十指指尖着地，以此保持脊柱的伸展与挺直。

2、随着吸气，双臂向上伸展，手掌相对，肘关节挺直。在此过程中，保持脊柱的挺直，胸部扩张，横膈膜上提，同时双腿依旧保持紧绷。维持这一动作，深呼吸两次。

3、接下来，呼气时身体向前弯曲，依旧保持脊背挺直，胸部扩张，同时注重颈部的伸展，双手向前放于地面。

4、继续呼气，身体进一步前屈，双手向两侧展开，试图抓住双脚。努力将胸部和下颌贴于地面。保持这一动作30至60秒，期间自然呼吸。

5、吸气，慢慢起身，双臂向上伸展，回复到初始动作。再呼气，放下双臂，将双腿并拢收回。初学者可参照图示逐步练习。

每一次的伸展与弯曲，都是对身体的一次对话。在练习的过程中，你会感受到身体逐渐放松，能量在身体内流动。这不仅是一个健身动作，更是一次心灵的洗礼，带你走进身心和谐的新世界。