专家：很多人不会跑步 掌握方法才能防受伤

在普通人的日常跑步健身中，经常会出现肝脏区域性淤血、呼吸不畅等问题，但只需稍作调整，通过加深呼吸，坚持几分钟，这些不适便会得到缓解。

我们采访了国家体育总局的主任医师，他有一个重要的发现：很多人其实并不懂得如何正确跑步。这一点在如今的中学生群体中尤为明显，他们在体育课上跑步时，姿势往往并不规范。

正确的跑步姿势应该是怎样的呢？专家告诉我们，跑步时应该前后摆臂，而不是左右晃臂。肢体要自由舒展，沿着身体中线摆动，否则会影响胸部的扩张，导致供氧不足，同时也会影响到身体的合力，减慢速度。

很多人跑步时脚尖先着地，这是不正确的。正确的做法应该是脚跟先着地，这样可以减少疲劳和脚部受伤的风险，避免脚酸累等症状。保持挺胸收腹的姿势也很重要，这不仅能够展现优美的体态，还能保持自然的生理曲线，有利于呼吸。

在呼吸方面，专家建议我们在跑步时采用“三吸一呼”的原则，即随着摆臂的节奏，吸三口气后，呼出一口气。这样可以增加运动过程中的氧气供给，延长运动时间。

作为有氧健身运动的跑步，不受伤是锻炼的前提。专家建议跑步者平时进行一些下肢力量训练，如做下蹲动作、跳台阶等，以增强下肢肌肉力量，避免跑步中受伤。选择适合的场地进行跑步，避免意外情况的发生。在跑步前要充分热身，活动四肢关节，保持匀速跑步，避免随意变速。感到累时不要轻易停下，应再坚持几分钟。跑步结束后，也要逐渐过渡休息状态，避免立刻坐下。

专家特别提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不宜跑步锻炼。掌握正确的跑步方法和注意事项，能够让我们在享受跑步锻炼的避免不必要的伤害。