糖友运动不宜选择在清晨

糖尿病患者在控制血糖的过程中，饮食与运动扮演着至关重要的角色。有些病人在早晨锻炼时会出现一些不适症状。对此，专家提醒我们，糖尿病患者应避免在清晨空腹时进行运动，因为此时血糖值最低，空腹运动容易引发低血糖反应。那么，应该何时进行运动呢？专家建议，最佳的运动时间应在餐后30至40分钟。

胰岛素分泌不足是导致糖尿病的主要原因之一，而耐力运动则能有效增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善胰岛素与组织的结合能力，帮助身体在胰岛素浓度较低时也能维持正常的血糖代谢。糖尿病患者可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳等代谢运动，这些运动都有助于血糖的控制。

除了运动，睡眠对糖尿病患者来说也是不容忽视的。研究表明，不良的睡眠习惯会导致血糖波动，增加对血管的伤害。特别是早晨4时至9时，是血糖最容易升高的时段，因此按时起床、吃饭和用药对糖尿病患者至关重要。打鼾也可能增加患糖尿病的风险，因为睡眠常与打鼾有关，而糖尿病患者睡眠窒息的风险也较高。

一项国际性研究发现，经常进行身体活动有助于减少2型糖尿病患者因心血管疾病或其他疾病导致的死亡危险。这项研究还发现，与不进行身体活动的成人相比，进行身体活动的人往往更年轻、体重更轻、心脏收缩压较低，并且很少吸烟。研究人员强调，不论年龄、性别、身体状况如何，身体活动都是减少心血管疾病导致的死亡危险的关键。对于2型糖尿病患者来说，身体活动更是治疗的一部分。

糖尿病患者除了注意饮食和药物治疗外，还应该积极参与运动并保持良好的睡眠习惯。只有这样，才能更好地控制血糖，减少并发症的风险。希望每位糖尿病患者都能认识到这一点，并在日常生活中加以实践。