睡前不要做检讨 解密这7大导致失眠的坏习惯

你是否也有睡前坏习惯，导致夜晚辗转难眠？这些坏习惯不仅影响你的睡眠质量，更可能损害你的健康和工作效率。让我们一起来看看你是否需要改变一些睡前习惯吧！

以下是七个常见的睡前坏习惯，可能会导致失眠：

1. 不要盲目追求8小时睡眠。每个人的睡眠需求因年龄而异，不必强迫自己必须睡满固定的时间。躺在床上等待睡眠只会适得其反。

2. 避免在睡前进行过多的思考和计划。有人习惯在睡前反思和规划，这往往会让人焦虑、烦躁，影响睡眠。

3. 不要在床上做与睡眠无关的事情。如果在床上读书、吃东西、看电视等，会让床与睡眠以外的活动产生关联，影响睡眠质量。

4. 半夜醒来后不要看闹钟。看时间只会让你更加焦虑，无法再次入睡。

5. 尽量避免分段式睡眠。看似总睡眠时间相同，但破碎的睡眠结构会影响睡眠质量。

6. 睡前避免摄入刺激性食物。如咖啡、茶、等都会破坏睡眠结构，对失眠的人来说更应避免。

为了缓解失眠，你可以尝试以下措施，并配以适当的食疗方案：

食疗方案：

合莲子粥：适用于失眠伴心火旺盛、焦虑烦躁者。将干百合、莲子（水中泡发）和冰糖一同熬煮，可清热养阴、润肺安神。

酸枣仁粥：适用于失眠、多梦、、心烦、体虚者。将酸枣仁末和粳米一同煮熟，具有养心安神、宁心止汗的作用。

甘麦枣藕汤：此汤益气养血、宁心安神，特别适合气色不佳的失眠者。材料包括莲藕、小麦、甘草和红枣。

桑葚水：鲜桑葚煮沸后煎煮10分钟，每晚睡前服用。具有补肝益肾、安神益智等作用，适合失眠伴有、、、少白头者食用。

改善睡眠从改掉坏习惯开始，希望以上的建议能帮你摆脱失眠困扰，让你每晚都能拥有好的睡眠质量。