专家教你办公室如何健身

宁夏体育科学技术中心的黄海平副研究员提出了一个观点：锻炼并不局限于特定的场所，实际上，办公室也可以成为我们健身的战场。对于那些被日常工作困扰，觉得没有时间进行体育锻炼的上班族，黄海平给出了一些在办公室内进行的健身建议。

推荐一种名为逆腹式呼吸法。无论是站着还是坐着都可以进行。通过鼻腔慢慢吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部充满空气。然后缓慢呼气，腹部逐渐鼓起，恢复到自然状态。每次呼吸需要大约7到9秒的时间，每次练习持续5到8分钟，这种方法可以有效地放松身心。

举臂伸展是一种简单易行的办公室健身方法。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部的肌肉得到拉伸。在静止状态下坚持3到5秒，然后慢慢直立，呼气。当感到身体疲劳时，离开座椅，进行几次伸展，立刻就能感受到身体的轻松和舒展。

办公室内的办公桌也可以被用来作为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来调整角度）。然后，双臂屈肘，使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15到20次。

推墙也是一种很好的办公室锻炼方式。站在距离墙壁40到50厘米的地方，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位。连续推15到20次，这种方法可以增强上肢和躯干的肌肉力量。

最后要说的是，锻炼时要了解自身的特点和规律，避免走入误区。不要因为对某些运动存在误解或错误的观念就放弃锻炼。每个人的体质和健康状况都不同，选择适合自己的运动方式才是最重要的。（实习编辑：龙伟权）