男人秋季养生要做到这些事情 介绍补肾的四种美味

金秋时节话养生：男人的五大黄金法则

随着金黄的秋叶飘落，我们迎来了秋季这个适宜养生的好时机。对于男士们来说，如何在秋季进行养生呢？让我们从五个方面入手，助你开启秋季养生之旅。

一、运动调养：轻松平缓为主

秋季是锻炼的大好时光，但运动时需适度。此时正是人体阴精阳气收敛内养之际，因此运动不宜过于剧烈。选择轻松平缓的活动，如散步、太极拳等，既能增强体质，又能顺应节气变化。微热未汗时即停，保证阴精内敛，阳气不耗。

二、初秋进补：清补为主

秋季进补，调养身体至关重要。虽然暑气未消，“秋老虎”依旧发威，但进补应以“清补”为主。清补食物如百合、银耳等，可帮助身体排出湿热，调理脾胃功能。禁忌辛辣、肥腻之品，但不必完全拒绝荤食。

三、应对秋燥：润燥益气

处暑过后，天气变化显著，昼热夜凉，空气干燥。人们可能出现皮肤干燥、鼻腔干燥等症状。此时养生应以润燥益气为主，饮食可多选滋阴、润肺的食物。运动后要特别注意补充水分，少量多次饮用温水。

四、睡眠调整：早睡早起防病

秋季养生需调整睡眠时间，早睡早起是明智之选。顺应自然界阴阳变化，早卧以养收气，早起使肺气舒展。适当早起还可减少血栓形成机会。起床前懒床几分钟，舒展活动一下，对预防血栓也有重要意义。

五、情绪管理：平和心态

秋季阳气内收，人们的情绪也要逐渐收敛。凡事不躁不郁，保持平和心态。在秋主“收”的原则下调整自己的情绪，有助于身体健康。

男人在秋季养生应顺应自然变化，运动调养、进补、防秋燥、调整睡眠和情绪管理都是关键。遵循这五大黄金法则，助你度过一个健康宜人的秋季。秋季食补应以滋阴润燥为主，选用富含优质蛋白质的食品，如瘦猪肉、鸭肉等。喝粥是秋季养生的好方法，特别是早上喝粥，有健脾、补气的功效。专家建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥等。立秋后，人们容易脾胃功能减弱、免疫力下降，因此温食对身体有很好的滋补作用。心要清明，性保持安静，在时令转变之际，维护心性平稳，注重身、心、息的调整，是保持生机元气的关键。

男人健康长寿的八大特征深度解读

一、积极乐观

新研究揭示了一个有趣的现象：大约每万人中，就有一人的身体衰老速度较慢，有望活到百岁。这种乐观情绪的背后，是斯坦福大学长寿研究中心学者们的长期研究发现，积极情绪能够降低压力激素分泌水平，对健康产生积极影响。生活中的乐观情绪，就像一把保护伞，帮助我们抵御生活的风风雨雨。

二、行走如飞

走路速度越快，距离越长，体力的持久性越强，寿命或许越长。根据匹兹堡大学学者的研究，走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。每一步都像是向长寿迈进的节奏。

三、体重正常且无病症

没有疾病困扰的人，更容易拥有长寿的可能。爱因斯坦医学院的调查显示，长寿人群的唯一优势就是他们患病几率偏低。健康的生活方式、合理的饮食、足够的运动，都是维护健康体重的秘诀。

四、适度焦虑

适度的焦虑能够让人在任何年份死亡的可能性减半。莱斯利马丁认为，那些总是过于焦虑的人，早逝的可能性会增加。适度的焦虑让人更加谨慎、稳重，不易冲动和冒险。

五、人脉广泛与良好生活方式

科学家发现，保持健康的生活方式可以延长基因端粒的长度。不抽烟、饮食均衡、每天锻炼等良好的生活习惯，都是端粒的守护者。

六、家族长寿基因

家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多。研究发现，百岁寿星中，至少有一半人的家族中有长寿基因。

七、出生年代与基因端粒长度

不同年代出生的人群，其平均寿命存在差异。一份关于长寿的报告推测，2011年出生的英国女孩有三分之一的可能性活到百岁。基因端粒长度与出生年代或许存在一定的关联。

八、初秋男人补肾食物之鹌鹑

补肾是男人的首要任务。鹌鹑肉嫩味香，不仅营养丰富，还含有多种对人体有益的元素。鹌鹑肉和蛋具有补益强壮作用。中医认为，鹌鹑肉可以“补五脏，益精血，温肾助阳”。男人经常食用鹌鹑可以增强性功能，并增强气力、壮筋骨。

在这转变的时令中，让我们一起守护身心健康，与长寿相约，与活力相伴。在中华美食的博大精深中，我们不难发现一些食材不仅美味可口，还具有很好的滋补养生功效。今天，就为大家介绍几款具有补益肝肾、滋阴壮阳功效的食材与食谱。

让我们来看看杜仲枸杞煮鹌鹑这道汤品。选用去毛去肠杂的鹌鹑，搭配杜仲与枸杞，煮出的汤鲜美而不腻。这道汤品具有补益肝肾的作用，对于肝肾虚损引起的腰痛腿软、头晕眼花等症状有很好的调理作用。

接下来要介绍的是驴肉，俗话说得好：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉不仅味道鲜美，而且是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。中医认为，驴肉具有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效。而驴肾更是味美且温肾壮阳、强筋壮骨。以驴肉为主材料的驴肉阿胶粥，更是补虚益损、补益精血的佳品，适用于男子遗精、手足心热等症状。

泥鳅也是不可多得的滋补食材。它含有优质蛋白质、钙、维生素等营养成分，具有补中益气、养肾生精的作用。对于调节性功能有较好的效果。豆腐滚泥鳅则是一道美味又养生的菜品，让人在享受美食的还能滋补强身。

最后要介绍的是鸽肉。白鸽的繁殖力很强，性欲旺盛，被人们视为扶助阳气强身的妙品。白鸽肉与巴戟天、淮山药、枸杞子等搭配炖服，具有补益肾气、强壮性机能的作用。若觉得偏燥，还可以搭配白木耳炖乳鸽，达到补而不燥的效果。

以上几款食材与食谱，不仅美味可口，更具有良好的滋补养生功效。在享受美食的也能为身体带来健康与活力。让我们在繁忙的生活中，找到养生的乐趣，享受美食与健康带来的幸福。