9招提高性能力 如何运动提高性功能

在繁忙的生活与工作压力之下，许多男性逐渐感受到性功能方面的困扰。如何在这种情况下改善并提升性功能呢？接下来，我们将为您详细介绍一些运动姿势和锻炼技巧，帮助您在紧张的生活中重新找回生活的活力。

我们需要了解哪些部位在性行为肌肉活动中扮演着重要的角色。双肩、腹部、髋部和腹股沟都是关键区域。那么如何通过运动来锻炼这些部位呢？

1、俯卧舒展

俯卧在地，双臂和双腿尽量向前伸展，每次伸展维持15秒，然后放松。这个动作不仅有助于增强腹部和髋部的肌肉力量，还能提高身体的柔韧性。

2、按摩强肾

（1）按肾俞穴：按摩脚底涌泉穴以及后腰部位的肾俞穴，有助于增强体力。按摩阴囊和小腹部也能提高性功能。

（2）腹股沟按摩：临睡之前，双手放于两侧腹股沟处轻轻按摩，有助于增强性欲和提高精力。

（3）摩揉睾丸：双手揉热后轻轻揉动睾丸，或者进行摩擦，以睾丸微热为度。此动作能调和阴阳，疏通气血，健肾固精。

（4）摩擦双耳：用指尖或罗纹面在双耳进行摩擦或点压揉按，具有调和阴阳、疏通气血的功效。

（5）攀足固肾：通过一系列动作，强壮腰膝，补肾固精。

（6）摩击肾府：双手掌放于腰部进行摩擦，或者双手握拳进行击打，力度适中，具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

除了上述方法，还有一些针对性的锻炼可以帮助提高性功能：

3、俯卧撑

俯卧撑能增强手臂、腰背的支撑力，促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，从而增强性功能。每天至少进行20个俯卧撑。

4、猫姿伸展

双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后身体向后坐至臀部接触脚跟，再舒展手臂、头和背部。这个动作能增强身体的柔韧性和平衡感。

5、曲背部掌上压

姿势与普通的掌上压相似，但膝盖贴地。这个动作能增强肩部和背部的肌肉力量。

6、双肩锻炼

举重和引体向上能增加肩部的柔韧性。在床上翻转滚动时，双肩的柔韧性非常重要。可以尝试一些简单的肩部拉伸动作来提高柔韧性。

7、腹部锻炼

腹部的肌肉对于性行为至关重要。仰卧起坐是一种有效的锻炼方式，能增强腹部肌肉的力量和耐力。

8、髋部和腹股沟锻炼

坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。这个动作能增强髋部和腹股沟的灵活性。还可以通过其他运动如深蹲、踢腿等来进行锻炼。这些运动不仅能提高性功能，还能增强身体的整体健康水平。在忙碌的生活中不妨尝试加入这些运动方式以提高性功能并保持身体健康吧！记住关键在于持之以恒地坚持锻炼哦！探索核心肌群的神秘力量：凯格尔练习的深层指南

当你握住双脚，双掌相碰，身体微微前倾之时，你是否感受到腹股沟处有一股微妙的拉伸感？此刻，跟随我，一起探索凯格尔练习的世界，唤醒你未曾察觉的核心力量。

盘腿，身体略向前倾，双臂尽量向前伸展。在这个安静的启动阶段，你的腹股沟区域将逐渐感受到一种微妙的拉伸感。这是一种信号，提示你正在激活那些深藏的核心肌群。随着你的呼吸和肌肉的放松与收缩，这种感觉会逐渐增强。

接下来，尝试进行凯格尔式的肌肉控制练习。这种练习最初由凯格尔博士为帮助妇女增强膀胱控制力而设计，如今已被广泛接受并应用于提升性健康。这套练习主要训练的是排尿控制肌肉，也就是那些负责控制和性反应的深层肌肉。

想象一下开始排尿然后突然停止的感觉。当你这样做时，你会感到腹股沟深处的肌肉正在紧绷。这就是凯格尔练习的核心部分。开始时，你可能只能维持这种紧绷状态数到3。但随着练习的深入，你可以逐渐增加计数，挑战自己的极限。

紧接着，尝试快速地在绷紧与放松之间切换。这种快速的动作将有助于增强你的肌肉反应速度和控制力。再进一步想象膀胱排空后挤出几滴尿的感觉。这时你会发现腹壁也在紧绷。这就是你正在激活更广泛的肌肉群，全面提升你的核心力量。

每天进行这些练习大约五次，每种练习重复十次。随着时间的推移，你将逐渐感受到自己的进步。你会发现自己在性生活方面更加敏感和自如，更容易达到和享受性欲高潮。一些人甚至能够通过这些练习实现更长久、更强烈的性欲高潮体验。让我们一起深入探索身体的核心力量，唤醒那沉睡的力量源泉。现在就开始你的凯格尔练习之旅吧！