女人吃素有效缓解痛经症状

让许多女性困扰的月经来临，似乎成了每个月的固定难题。尽管尝试过多种方法，如服用止痛药，但效果并不显著。研究发现，吃素可能有助于缓解痛经。

一项研究指出，采纳“低脂肪素食”饮食法后，在经历两个月经周期的30名严重痛经妇女中，不仅痛经程度有所减轻，而且诸如腹痛、腹胀等经前症候群的症状也有所减缓。平均痛经时间从七天缩短至四天，这一结果清晰地表明清淡素食对缓解妇女痛经具有积极影响。

据妇产科专家介绍，痛经的原因在于月经周期时，子宫内膜剥落导致大量物质分泌，引发子宫肌肉收缩和缺血。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，这种情况相当常见，受影响的女性可能超过半数。比较严重的原发性痛经约占5%至15%。青春期常常开始痛经，严重时足以干扰正常生活。不过随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐渐减少。除此之外，还存在继发性痛经，其最常见的原因之一是炎症。

月经来潮时，脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重。其他可能加剧疼痛的因素包括子宫后倾、缺乏运动以及精神紧张、压力大等。对于继发性痛经，输卵管炎和某些妇科病也是常见原因。痛经不仅表现为下腹部疼痛，还可能波及腰背部和大腿。有时是痉挛性疼痛，有时是持续性，并伴随多种症状，如头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。积极的休息、睡眠、有规律的运动以及饮食调整都有助于缓解痛经症状。

研究进一步发现，以蔬菜、豆类等为主的低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质的合成。特别是大豆，富含一种植物性的物质，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现不饱和脂肪酸能抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度。这些不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，因此吃素能够达到抑制痛经的目的。

值得注意的是，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸具有消炎、止痛功能。相比之下，动物性脂肪和油炸类食物中的omega-6脂肪酸会产生的物质是致痛性的。多吃素食确实可以减少体内的致痛因素。一些容易产生胀气的食物如西瓜、洋葱、胡萝卜等，在月经期间应尽量少食；含盐量过多的食物和酒精也会导致细胞水肿或使身体抵抗力下降，从而加剧痛经症状。这些食品在月经来临前一周都应尽量避免食用。