女性睡眠不好让你长胖又变丑

研究揭示：睡眠不足的女性更容易发胖

一项历时16年的美国跟踪研究发现，睡眠时间与女性体重之间有着紧密的联系。数据显示，每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性，她们的体重平均比那些睡眠达到7小时的女性要重2-3磅左右。而那些每晚睡眠6小时的女性，体重则要比睡眠7小时的女性重约1.5磅。更令人关注的是，体重增加达到33磅的女性中，绝大多数每晚睡眠只有5小时。

那么，为什么睡眠不足容易导致女性发胖呢？

睡眠时间短、少梦以及缺少睡眠都会影响女性体内的皮质醇（一种压力激素）和生长荷尔蒙的分泌。这些荷尔蒙的失衡会导致体重增加，尤其是腰腹部肥胖的风险上升。美国研究人员还发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，倾向于摄入更多高脂食品。高脂食品通常含有较高的热量，长期如此，容易导致体重增加。

除了容易导致发胖，睡眠不足还会引发一系列其他问题。

是记忆力的减退。想要保持清晰的记忆力，每天足够的睡眠时间是必不可少的。研究表明，人们睡眠时才会出现一种被称为“尖波涟漪”的大脑活动，这一活动对于巩固记忆至关重要。睡眠不足会导致做事情容易丢三落四，记忆力明显减弱。

长期睡眠不足会增加患抑郁症的风险。失眠与抑郁症之间存在着密切的联系。一项针对1万人的调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比没有失眠的人高达五倍。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。长期失眠还会影响人们的日常生活和社会功能。

睡眠不足还会导致皮肤变差。长期睡眠不足会使皮肤变得黯淡无光，出现皱纹和黑眼圈。当睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤失去弹性。想要拥有好肌肤，保证每天足够的睡眠时间是非常重要的。

保持足够的睡眠时间对于女性的身体健康和美丽至关重要。足够睡眠不仅有助于维持健康的体重，还能保持清晰的记忆力、降低抑郁症的风险以及保持皮肤的好状态。女性应该重视自己的睡眠时间，保证每天获得足够的休息。