日常四大恶习成“吸血鬼”

贫血的警钟：不容忽视的生活细节与健康的平衡

生活中的你，妆容精致、体型优雅，朋友圈中的焦点，但卸妆之后，镜中的你是否也曾发色黯淡、憔悴，伴随目眩等症状困扰？如果有，你可能并非想象的那般健康。

医院血液科主任徐海萍发出提醒：追求素食、回避主食和肉类的爱美行为可能导致营养性贫血的激增。美，是天赋也是选择，但健康的五谷杂粮不应为了美而舍弃。

贫血并非感觉缺失：自我检测是关键

贫血的慢性症状并不易察觉，但以下现象或许能帮你自测是否有贫血风险：容易感到心悸、气促；头重脚轻，早晨起床困难；脸色不佳，眼结膜变白；指甲变薄易折，或翘起成匙状；以及可能的便秘症状。

瘦身过度：梅子的警示

梅子，一位产后恢复体型的奋斗者，她的经历或许能给我们启示。拒绝主食和肉类的她，只依赖粗粮和海鲜维持营养。一天在工作中，她突然晕厥。医生诊断其长期营养不良导致贫血，并开出增加主食和肉蛋类摄入量的医嘱。

血液里的营养危机：不仅仅是血液量的减少

很多人误以为贫血是体内血液减少，实则不然。徐海萍解释：贫血是因为血液中血红蛋白降低，即血液缺乏营养。当成人男性血红蛋白低于120克/升，女性低于110克/升，孕妇低于100克/升时，即可称为贫血。一旦贫血，人体其他系统如心血管、消化、中枢神经系统等都会受到影响。

四大习惯成为贫血的“吸血鬼”

在所有病因的贫血中，因营养不良导致的缺铁性贫血最为常见。徐海萍指出，白领女性的某些爱美习惯可能会带走体内的铁元素，使你面临贫血的威胁。其中不吃主食和肉蛋类是最严重的隐患之一。不吃肉蛋类食物容易导致体内缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。除此之外，盲目追求素食、过度饮用咖啡、忽视水分的补充等都可能是贫血的诱因。

健康与美丽并存并非易事，需要我们明智地选择生活方式和饮食习惯。当我们追求美的也要关注身体的健康信号，不让贫血成为影响生活质量的一大隐患。果蔬与酸奶替代正餐，如今不少女性选择以此作为日常饮食的一部分。这些植物来源的食物含有丰富的草酸、植酸、磷酸以及膳食纤维，这些成分在一定程度上影响了铁的吸收。相较于肉类，植物性食物中铁的吸收率仅为其十分之一。尽管如此，这并不意味着我们应该忽视植物性食物中的营养，它们为我们提供了丰富的维生素和矿物质，只是我们需要更加关注铁的吸收和补充。

品茗与咖啡，是许多人的日常习惯。茶作为养生的佳品，咖啡也含有独特的营养成分。过量饮用这两者可能会带来负面影响。咖啡中的石碳酸会影响人体对铁的吸收，而茶中的鞣酸在大量摄入时，特别是浓茶，会与铁结合形成难以溶解的物质，阻碍铁的吸收，甚至导致铁元素随粪便排出。对于缺铁性贫血的患者来说，避免饮茶尤为重要。对于女性而言，特别是在经期，应尽量避免饮用咖啡和茶，以免影响身体的正常功能。

化妆品是现代女性日常生活中不可或缺的一部分，它们可以帮助我们展现最佳状态。使用化妆品时也需要谨慎。一些质量不过关的化妆品可能含有过高的铅，这对我们的血液系统可能会产生不良影响。血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一，铅超标会导致血红蛋白合成减少。为了抵抗铅的作用，我们可以多食用富含钙、铁、锌以及维生素B、C的食物，这些食物有助于减少铅的吸收，降低血液中铅的含量。

在追求美丽和健康的过程中，我们应该更加关注自己的饮食习惯和生活方式，合理搭配食物，适量使用化妆品，并留意身体的微妙变化。只有这样，我们才能在享受现代生活便利的保持身体的健康和美丽。