大便不通心事重 通便七妙招

俗话说得好，“大便一通，浑身轻松”。如今越来越多的人被便秘困扰。便秘不仅仅是大便干燥那么简单，还包括排便次数减少、粪质坚硬、排出困难以及感觉排便费力或不净等。这里为大家介绍七个有效预防和治疗便秘的小妙招。

要养成规律排便的好习惯。大多数人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内，这是结肠的活跃时刻。应该在结肠活跃期及时排便，形成定时排便的规律。即使没便意也要定时去厕所蹲一蹲，久而久之就会形成定时排便的习惯。值得注意的是，一次排便时间不宜过长，一般以五分钟内为宜。长时间的排便会导致肛门局部压力增大，容易引发痔疮等疾病。

要随“意”而为，专心排便。有便意时就要立即去排便，不要忽视或强忍不便。排便时要专心致志，避免干扰这一神经反射过程。有些人喜欢在排便时做其他事情，如看报纸、发短信、打游戏等，这会延长排便时间，甚至抑制便意，久而久之容易引发便秘。

第三点是要改变长期久坐的习惯。长期久坐的人群由于活动量少，胃肠蠕动变得相对缓慢，容易引发痔疮等肛门直肠疾病。适量的运动可以促进身体机能改善，增强消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

第四点要注意饮食结构的调整。食物不要过于精细，增加膳食中的纤维素含量，如糙米、杂粮、蔬菜、水果等。少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。可多食用一些有防治便秘作用的粥品，如芝麻粥、核桃仁粥等。还要摄取足够水分，每天清晨空腹饮一杯开水或水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

第五点可以进行自我腹部按摩。仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各一次，每次约十分钟。可促进肠道蠕动，保持大便通畅。

《七大便秘之解，润肠通便的多元路径》

在生活的快节奏中，我们常常忽视了身体的微妙变化，其中，润肠通便的问题逐渐受到人们的关注。今天，让我们一起几种有效的润肠通便方法，助你恢复身体的自然律动。

让我们关注一种常被人们忽视的食材白薯。蒸煮熟透的白薯，或是与米共熬的白薯粥，不仅口感绵甜，更是润肠通便的良方。它含有的丰富纤维，能有效地促进肠道蠕动，让你的肠道轻松舒畅。

再来说说核桃仁和黑芝麻。这两种食材炒香后，研磨成细腻的粉末，再加上白糖的调和，口感香甜可口。每天2至3次，每次2至3匙，为你的肠道带来温和的滋润，让你的排便更加顺畅。

蜂蜜这一天然润滑剂也是不可忽视的。一杯温水，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀后饮用，既能滋养身体，又能润肠通便，为你的肠道带来清新的感受。

黑木耳也是润肠通便的得力助手。只需将黑木耳加水炖软，便可轻松摄取其丰富的营养。黑木耳中的胶质物质能够帮助清理肠道，让你的排便更加轻松。

以上几种方法，既简单又实用，无需繁琐的烹饪过程，就能轻松达到润肠通便的效果。每个人的身体状况不同，选择适合自己的方法至关重要。在生活中，我们还需保持良好的作息和饮食习惯，这样才能让身体更加健康。希望通过今天的分享，能帮你找回身体的自然律动，让生活更加美好。