白领丽人冻龄作息表 教你瞒住自己年龄

英国健康作息表：轻松养成年轻身体，做不到也能变通调整

近日，英国研究者推出了一份备受瞩目的健康作息表，声称遵循此表就能轻松打造年轻健康的体魄。尽管许多人对此充满期待，但现实生活中的种种困扰却让人感叹：“臣妾做不到！”别担心，如果你无法达到满分健康，也可以灵活调整，保持九成的健康美丽并非难事。

早晨的黄金时光

AM7：20-7：30起床。研究表明，在5：22至7：21之间起床的人，血液中有害物质含量较高。建议大家在7：21之后起床。如果你因工作原因前一晚加班至深夜，不妨使用睡眠APP，用专业的唤醒声音调整作息。起床后，立刻喝一杯常温清水，为身体加分。

AM7：30-8：20刷牙吃早餐。饭前刷牙能减少酸性物质的形成。早餐最好安排在醒来后的1小时内，15-20分钟内吃完。对于忙碌的都市人来说，即使压缩到十分钟也比不吃早餐好。可以尝试简化护肤程序，如用走珠眼霜代替传统眼霜来节约时间。早餐推荐低升糖指数的食物，如麦片。

美味早餐推荐

地瓜粥：地瓜是减肥佳品，早上吃地瓜粥有助于清理肠道毒物。若食量较小，可减少粥的分量，搭配苏打饼干或酸奶。

全麦食品：一顿健康的早餐应包括谷类、水果和奶制品。全麦食品能提供稳定的热量，搭配含有蛋白质、少量脂肪和纤维的食物，如全麦切片面包配鸡蛋或坚果燕麦粥。这样的组合能给人饱腹感并维持血糖正常。

活力一天的开始

AM8：20-9：00步行骑车上班。每天走路5公里以上的人比久坐不动的人患病几率低25%。尽管走路上班是理想的晨间运动，但对于距离较远的上班族来说可能不太现实。骑自行车成为了一个很好的替代方案。即使每周只骑一次，也能为健康加分。尝试提前下车步行到办公室，或选择走楼梯而不乘电梯，这些都是不错的加分项。

生活中总会有种种困难让我们无法完全遵循健康的作息表，但关键在于我们是否愿意为了健康而做出调整。即使不能做到100分，也可以尽力做到90分，因为健康永远是我们最宝贵的财富。希望每个人都能根据自己的实际情况，灵活调整作息，轻松养成健康美丽的身体。午间时光：从午餐到下午茶的欢乐之旅

午后一点，享受一顿营养全面的午餐是我们充实生活的美好时刻。虽然理想的午餐节奏是慢节奏的，但我们常常因为工作或其他原因无法做到。有时我们在办公桌前匆忙用餐，有时则在应酬中度过午餐时光，吃得太快或太久。

为了调整这一节奏，我们可以灵活应对。如果上午的加餐较为丰富，比如吃了一片全麦面包，那么可以适当将午餐时间延后，先完成手头的工作再享受美食。面对午餐应酬时，我们可以把更多的餐桌时间用来与朋友交流，管住自己的嘴巴，享受美食与友情之间的平衡。

健康午餐的加分秘诀在于远离西式快餐、麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。这些食品虽然美味，但可能对我们的健康造成一定影响。相反，我们应该选择健康的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，这些食物不仅能提供能量，还能补充身体所需的营养素。

下午茶时光，是补充能量的绝佳时刻。水果是解馋又不长胖的最佳食物，它们富含纤维和营养素，不仅能安抚你的肚子，还能提供身体所需的能量。推荐的水果包括柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜和橙子等。它们不仅美味，还具有减肥的功效。

咖啡也是下午茶的绝佳选择。咖啡中的咖啡因能提神醒脑，而且咖啡因本身也是一种减肥成分。请注意，为了保持健康，我们不建议在咖啡中加糖，以免摄入过多的热量。

除了水果和咖啡，酸奶乳酪也是下午茶的好选择。酸奶中的菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收。当你感到饥饿时，一杯酸奶能迅速满足你的需求，同时帮助你保持健康的体重。

坚果也是值得推荐的零食。它们含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你感到满足。推荐的坚果包括核桃、榛子、花生、芥末绿豆和杏仁等。

傍晚时分是锻炼身体的最佳时机。此时肌肉温度高，代谢率更高，消耗的热量和脂肪都更多。虽然对于办公室上班族来说，专门的锻炼可能难以实现，但我们仍然可以做一些舒缓的伸展运动或者在楼下快走几分钟。带上一大瓶饮用水，你还能在锻炼过程中多一份消耗。

让我们珍惜每一个午后的时光，从营养丰富的午餐到美味的下午茶，再到傍晚的锻炼，让我们一起享受这美好的旅程。PM10：30沐浴时光，开启洁净之夜

沐浴，不仅是一种清洁身体的仪式，更是舒缓心灵、迎接安眠的序曲。我们往往急于求眠，忽略了沐浴后身体需要适应的时间。

难以避免的是，很多人都有洗完澡立刻入睡的习惯。专家建议我们在沐浴后稍微留步，不要急于躺下安眠。这短暂的等待是为了身体更好地适应温度变化，确保睡眠质量。

那么，如何调整这一习惯呢？我们可以尝试在沐浴后做些准备工作，将日常的琐事提前安排在这一时段。想象一下，在清爽的浴室之后，你开始规划明日的穿着、搭配衣物或是整理工作文件。这样的“澡后”时光，是不是变得让人期待了呢？

我们还可以为自己的沐浴后时光加分。躺在床上，做些简单的脊椎健身操，不仅有助于放松身体，更能舒缓紧张的情绪。你可以选择“小燕飞”这一针对腰椎的健身动作，或是尝试瑜伽中的眼镜蛇式。这些动作不仅能够帮助你更好地适应温度变化，也能为你的夜晚增添一份宁静与平和。

在这个快节奏的时代，我们或许应该放慢脚步，给自己一个安静的夜晚。洗完澡后不要着急入睡，稍作等待与调整，为身体留出适应的时间。这样的改变不仅能让我们的睡眠质量得到提高，也能为我们的生活带来更多的乐趣和满足。享受沐浴时光，享受生活的每一刻美好。