越睡越累？牢记睡前十大禁忌

睡眠是人类不可或缺的生理需求，经历了一系列独特且神秘的阶段。人类的睡眠大致可分为四个阶段：浅眠期、熟睡期和快速眼动期（REM）。我们从入睡的那一刻开始，就进入了浅眠期的前两个阶段。

在入睡的前三十分钟内，我们经历了慢速动眼期，此时如果醒来，可能会觉得自己并未真正入睡。随后，我们的大脑逐渐停止运作，开始忽略外界的不具危险性的刺激，让我们得以安心入眠。这一阶段，大脑的记忆力得到强化，外来的信息在此得以处理。若在这个阶段醒来，不仅能提升生产力，加强记忆，更重要的是能消除疲惫感。

当睡眠进入第三阶段的熟睡期时，如果我们此时醒来，可能会感受到所谓的“睡眠倦怠”。这是因为身体刚从深睡中苏醒，运动敏捷度暂时降低，感到无力且可能想再次入睡。身为现代人，我们常常忽视睡眠的重要性，没有正确掌握睡眠方法。即使睡了一整晚，第二天起床仍可能精神不振。

医学界长期以来已经证实睡眠与免疫功能之间的紧密联系。当我们熬夜到凌晨三点时，血液中的自然杀手细胞会减少，仅存的白血球活动力也会变差。长期睡眠不足可能导致记忆力减退、迟钝、判断力下降等问题。近年来的研究还发现，长期睡眠不足与许多慢性疾病如心脏病、糖尿病和心血管疾病等有高度关联。

除了睡眠的阶段和特点外，我们还需要注意睡眠的准备、姿势和习惯等方面。以下是一些需要特别留意的睡眠忌讳：

一、忌睡前吃东西：临睡前吃东西会让肠胃负担加重，影响入睡，损害健康。

二、忌睡前说话过多：过多的言语会使大脑兴奋，使人难以入睡。

三、忌睡前用脑过度：晚上如果用脑过度，即使躺在床上也难以入睡。应尽量避免在睡前进行过度伤脑筋的工作或学习。

四、忌睡前情绪波动：喜怒哀乐等情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。睡前应尽量保持情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶或咖啡：这些刺激性饮料含有咖啡因等物质，容易造成入睡困难。

六、忌蒙头而睡：蒙头而睡会让我们大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体不利。为了健康睡眠，我们应该尽量避免以上这些睡眠忌讳。掌握了正确的睡眠方法后，我们才能更好地恢复精力，迎接新的一天。让我们一起努力成为健康的睡美人吧！优化后的文本如下：

七、睡姿的艺术与科学

良好的睡眠始于正确的姿势。躺在右侧卧式被认为是最佳的睡眠姿势，因为这种姿势能够让全身骨骼和肌肉自然地放松，使您更容易入睡，更快地消除疲劳。相反，仰卧则可能使您的身体保持紧张状态，不利于疲劳的消除，还可能导致因手搭在胸部而产生噩梦，影响您的睡眠质量。

八、灯光与睡眠的微妙关系

人们虽然睡觉时眼睛是闭着的，但仍然可以感知到光亮。对着光亮睡觉会使人心神不宁，难以入睡，即使入睡也容易惊醒。为了获得更好的睡眠质量，最好在睡前避免直视灯光。

九、风的轻拂与睡眠的

虽然保持室内空气流通很重要，但是让风直接吹到身上可能会影响睡眠质量。当人熟睡后，身体对外界环境的适应能力降低，如果长时间直接吹风而睡，冷空气会侵入身体，容易引发感冒等疾病。在享受新鲜空气的也要确保风的轻拂不会打扰您的美梦。

接下来为您揭晓入睡的实用技巧：

1、蓝光过滤

电子产品发出的蓝光会干扰大脑生成褪黑激素，从而影响睡眠。为此，建议您在睡前一小时避免使用这些设备，或者将屏幕亮度调低，戴上橘色眼镜来阻挡蓝光。让您的睡眠环境更加宁静和舒适。

2、脑力疲惫法

当您无法入睡时，不妨尝试一些脑力疲惫法。除了传统的数羊外，您可以尝试构思每个注音符号开头的动物名称。通过思考来让大脑感到疲倦，进而更容易入睡。

3、床铺的方向与位置

研究表明，当床铺面向门且离门最远时，人们会感到最放松。这是因为人类经过演化后，在能够提前察觉到危险并且仍有足够时间逃跑的情况下，才会感到安心。调整您的床铺位置，让安全感伴随您进入梦乡。

4、模拟打哈欠的技巧

假装打哈欠可能帮助您更快地入睡。当您表现出疲惫的状态时，身体真的会开始产生睡意。尝试在打哈欠时放松身体，让梦境随之而来。

5、香蕉助眠法

在睡前吃根香蕉可能有助于您更快地入睡。香蕉富含碳水化合物，能够帮助放松身体和头脑。让这根美味的水果成为您安眠夜的伴侣。

6、咖啡小憩的秘密

午休前喝杯咖啡可能是一个聪明的选择。咖啡因需要大约二十分钟才能完全吸收。通过午休后咖啡因的作用逐渐发挥，让您在下午精神焕发。这是一种唤醒与放松的完美结合。

7、音乐的力量

8. Sleep on the Right Side 靠右侧睡

研究表明，大多数人选择靠右侧睡时，心脏的负担会相对减轻。而对于特殊的孕妇群体，左侧睡姿更为适宜。俯卧和仰卧虽有时让人感觉舒适，但从健康角度考虑，应尽量避免。

9. Try to Stay Awake 试着保持清醒

当你努力尝试保持清醒时，可能会觉得更加疲惫。有时候，过度用力地睁大眼睛、努力抑制睡意的行为，反而会加速你的入睡过程。当你感到困倦时，不妨顺其自然，让身体自然地进入休息状态。

10. Wear Socks 穿袜子

在逐渐入睡的过程中，双脚的血流会增加。保持双脚温暖有助于促进血液循环，进而有助于更顺利地进入梦乡。当你晚上难以入睡时，不妨试试穿上袜子，让双脚保持温暖，也许能让你更快地进入甜美的梦乡。

这三个小建议或许能帮助你改善睡眠质量，让你每晚都能拥有充足的休息。不论你是选择靠右侧睡来减轻心脏负担，还是尝试顺其自然地进入睡眠状态，又或是睡前穿上袜子来保持双脚温暖，都能为你的睡眠带来积极的影响。关注这些小细节，或许能让你拥有更好的睡眠质量，从而拥有更加充沛的精力去面对每一天的挑战。