8种走路姿势 养生效果大不同

养生之路：步步为赢的多元健身方式

生活繁忙的你是否常常觉得养生遥不可及？其实不然，只要你能坚持做，养生就在脚下。走路，这个我们每天都在做的事情，就是养生的一个绝佳方式。而不同的走路方式，带来的养生效果更是令人惊喜。

边走边拍：呼吸通畅的秘诀

想象一下，在走路时，你两手半握，虎口成弧形，随着脚步的移动，身体两侧的手臂自然展开，拍打身体的各个部位。这种边走边拍的方式不仅可以锻炼肺部，还有助于呼吸通畅。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，行走时，保持身体直立，目光向前，这样效果更佳。

甩开大步：让腰背部肌肉得到舒展

对于老年人来说，背部肌肉松弛、脊柱变形是一个常见的问题。甩开手大步走可以让腰背部肌肉得到舒张，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时，要注意上身挺直，下巴前伸，两肩后展，步伐以两臂伸直的距离为宜。

快步走：对抗疾病的有效手段

多项权威研究发现，坚持每天快步走，可以有效对抗疾病、减少老年病症的发生。英国拉夫堡大学的研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低。对于已经患有乳腺癌的女性，经常快走还能提高生存率。哈佛大学的研究显示，中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风的几率可以大大减少。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，从每隔一天走一次开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。正确的姿势应该是挺胸抬头、收腹提臀、曲臂摆动。

走一字步：缓解便秘的天然处方

中国科学院教授杨力指出，走一字步是改善便秘的天然处方。左右脚轮流踩在中线位置，左右脚掌着地时扭胯，上身保持放松。这种走路方式能带动胯部扭动，刺激肠胃蠕动，有效防治便秘。

走走跑跑：燃烧脂肪的秘诀

苟波指出的一种间隔式训练法，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动。这种高强度运动能让脂肪燃烧速度加快。具体可以快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。长期坚持就能看到效果。

不论你选择哪种方式，都要注意身体的平衡和姿势的正确性，避免运动中的伤害。养生并不难，只要你能坚持做，步步为赢的养生之路就在你的脚下。伊丽莎白二世女王以其健康活力四射的形象令人印象深刻，一个重要的秘诀就是她坚持周末的正步走养生法。正步走并不是军人特有的标准姿势，而是全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方的一种行走方式。只要持续行走至身体出汗，就能达到锻炼的目的。这种简单的运动方式不仅有助于女王保持优雅气质，更是她维持身体健康的一种方式。

在中国，踮脚走则是一种保护肾脏的良方。年龄增长带来的肾气衰退是老年人面临的常见问题。这种症状常表现为双腿乏力、牙齿松动和听力减退等。对此，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，足少阴肾经等经络经过前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用，可以按摩足三阴，温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以适当休息，以达到刺激穴位的目的。虽然踮脚走路有一定难度，但只要循序渐进，长期坚持，就能感受到其带来的益处。

倒走作为一种运动方式，起源于上世纪70年代。这种运动能够锻炼腰部和背部肌肉，对久坐的人来说，能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。老年人由于身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时容易出现跌倒、磕碰等危险。因此从健身效果来说，老年人进行倒走并不经济。建议喜欢倒走的人，在平整的路面、周围人比较少的环境中进行，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

生命在于运动，不同的运动方式都有其独特的益处。选择适合自己的运动方式，坚持下去，就能感受到身体的变化，保持健康的体魄。女王的正步走、踮脚走和倒走都是值得借鉴的运动方式，让我们也跟随这些运动方式，保持身体健康吧！