老年人锻炼忌负重憋气 老年健身五大禁忌

随着岁月的流逝，老年人的身体功能逐渐出现衰退的迹象。心肺功能降低，运动器官及感官功能如听觉、视觉、触觉和平衡器官的功能也逐渐减弱，表现为反应缓慢、灵敏度下降和协调性差。老年人在参与健身活动时，需特别注意以下五个禁忌。

老年人应忌快速跑跳。由于老年人通常心肺功能较弱，动脉血管硬化，快速跑跳会导致心率剧增，供气不足，血压猛升，可能出现眼花耳鸣等不适应症状，甚至发生危险。

老年人应避免参与激烈竞赛。尤其是那些需要身体直接接触的运动竞赛项目，如足球、篮球和摔跤等，老年人因其神经反应迟缓、注意力不易集中、骨质脆化等问题，平衡能力和自控能力较差，容易发生摔倒、骨折或其他严重损伤。

老年人还需避免负重憋气。在憋气用力时，肺、胸、腹内压会明显升高，可能导致血液循环受阻，引发脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心等症状，甚至休克。老年人不宜参与举重、拔河等需要憋气用力的运动。

对于头部移位的动作，老年人也应避免。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚以及头下脚上的倒立等动作，因协调性差、平衡力弱等原因，容易引发头晕、摔倒等问题。

老年人不适合进行晃摆旋转等动作。由于肢体移位迟钝，像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作对老年人来说危险性极高，稍有损伤后果严重。同样地，老年人在进行柔软性练习时也应避免劈叉、弓腰、压背等动作，以防肌肉、韧带拉伤。

面对年龄的增长和身体的衰退，老年人应以乐观的态度积极锻炼，预防疾病，注意饮食和起居节律。只要遵循上述禁忌，选择适合自己的运动方式，老年人依然可以健康长寿。